As características de um sono reparador Quanto a pessoa dorme com qualidade, ela não desperta durante a noite, não tem pesadelos e não sente dores no corpo pela manhã. Ao acordar, a disposição para cumprir as tarefas é maior — ela não foge dos problemas, mas sente que é capaz de resolvê-los.
Apneia do sono Trata-se da obstrução total ou parcial do fluxo de ar na garganta enquanto se dorme, o que não deixa o sono ser reparador. A pessoa sente cansaço e sonolência de dia. Quem dorme ao lado é acordado frequentemente pelos roncos.
Tal sono reparador tem uma duração média de 4 a 6 horas por noite. Mas para conseguir chegar na “profundidade” dele, o aconselhado é dormir por até 9 horas por dia. Você já deve ter percebido que, após uma noite mal dormida, acordamos meio zumbis, sem concentração e, se observar bem, com mais fome.
Fase REM ajuda na consolidação da memória De acordo com o especialista, o sono REM é a fase mais importante para a consolidação da memória. E complementa: “Dormir e sonhar são imprescindíveis para a saúde física, mental e para o bem-estar”.
Dormir de 7 a 8 horas é o ideal para um sono reparador, levando a uma boa disposição durante o dia.
A narcolepsia é uma condição neurológica crônica em que a pessoa acaba sentindo uma sonolência bastante excessiva, chegando a adormecer em vários momentos do dia, mesmo após uma boa noite de sono.
Cafeína, nicotina e álcool Ele pode ser um vilão, se consumido em excesso e causar a temida insônia! #Dica: aproveite a hora do sono para realizar uma atividade relaxante! Isso ajuda a manter o seu corpo pronto para um descanso bem tranquilo.
Quantas horas dormir por dia (e por idade)
| Idade | Quantidade de horas que deve dormir |
|---|---|
| Criança de 6 a 13 anos | 9 a 11 horas por noite |
| Criança de 14 a 17 anos | 8 a 10 horas por noite |
| Adultos a partir dos 18 anos | 7 a 9 horas por noite |
| A partir dos 65 anos | 7 a 8 horas por noite |
A quarta fase é a do sono profundo quando o corpo repõe as energias do desgaste diário. Nesta fase é que o organismo libera os hormônios ligados ao crescimento e executa o processo de recuperação de células e órgãos. A quinta fase é quando a atividade do cérebro acelera e inicia o processo de formação dos sonhos.
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