13 sinais de que você está treinando demais
Como saber se você teve um bom treino
9 sinais que seu corpo pode dar de que você está exagerando nos exercícios
O Overreaching dura poucos dias a 2 semanas. Já, o Overtraining pode durar de semanas a meses. O Overtraining também pode ser classificado como simpático e parassimpático.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Conclusão: o corpo de todas as mulheres é construído de maneira diferente, de modo que varia, mas, em geral, é preciso muito tempo e dedicação para mostrar a definição no abdômen. Pode levar de três meses a um ano para conseguir definição, e não se trata apenas de fazer muitos exercícios abdominais.
Por esse motivo, é comum notar uma diminuição considerável da dor quando seu corpo se acostuma às cargas, séries e repetições — o que não significa que o treino não está mais surtindo efeito. Confira outras formas mais eficazes de avaliar se seu esforço está mesmo funcionando. 1. Você sai da academia sentindo-se melhor do que quando chegou
Um dos principais indicadores de que seu esforço realmente valeu a pena é terminar o treino sentindo-se revigorada em vez de sem pique ou cheia de dores. “ Cansaço é sinal de que você está apostando na intensidade ou cargas erradas”, conta Sales Junior. É até normal notar uma sensibilidade nos músculos, mas nada além disso.
Mas o overtraining não é definido com exatidão. Enquanto para um treinar duas horas por dia é ok, para outro pode ser exagero. Então, é preciso ficar ligado em alguns sinais que vão indicar se você está treinando mais do que deveria. Aqui, mostraremos 8 deles. Se liga:
Um pouco de dificuldade pra respirar é normal depois de um treino intenso, principalmente um cardio ou um HIIT. Mas se isso acontece depois de pouco tempo de treino, é sinal de que você deve parar o esforço e dar uma descansada.
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