Uma forma de saber se você está perdendo peso na água ou experimentando uma redução de gordura é a velocidade em que isso acontece. Se você perder 1 quilo durante a noite, pode ser uma indicação de que seja peso de água.
Para reduzir a quantidade de gordura sem que haja grande perda de peso e possa favorecer o ganho de massa muscular, é importante que a pessoa siga uma alimentação com menos carboidratos e maior quantidade de proteínas e gorduras boas, pois assim é possível estimular a queima de gordura ao mesmo tempo que favorece o ganho de músculo.
E os músculos “pesam mais” do que a gordura corporal. O peso é o mesmo, mas 1kg de músculo ocupa muito menos espaço do que 1 kg de gordura. Além disso, quanto mais massa muscular você tem no seu corpo, maior será o seu gasto energético basal, ou seja, mais calorias você vai gastar apenas para que aquele músculo seja mantido ali.
Como você pode “medir” o percentual de gordura corporal? Existem diversas formas de medir o percentual de gordura corporal, no entanto, algumas delas são caras e imprecisas.
No geral, o que é considerado dentro da média seria mais ou menos de homens entre 8-15% e mulheres de 15-25% de gordura no corpo, porém isso vai variar muito dependendo da referencia utilizada pelo profissional.
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