Como saber se estou fazendo o alongamento corretamente?

Pergunta de Pedro Ramos em 23-09-2022

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Como saber se estou fazendo o alongamento corretamente?

Se você estiver alongando corretamente, vai ter aquela sensação de estiramento do músculo, e quando você sentir que a intensidade está aumentando, deve parar de alongar para não romper a fibra muscular.

Quantas vezes no dia uma pessoa pode se alongar?

Alongue-se no mínimo três vezes por semana “Separe apenas 15 minutos para executá-los”, diz o professor. Para ganhos de flexibilidade, o preparador físico Ale orienta estar com o corpo aquecido: “Dessa forma, aumenta-se a viscosidade entre as articulações e a pessoa consegue melhores resultados”, explica.

Qual a forma correta de se alongar?

Dicas importantes:

Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;
Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo;
Alongue-se de forma relaxada e sem sentir dor;
Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem;
Durante cada exercício, respire pausadamente.

Qual a melhor forma de se alongar?

Para fazer um bom alongamento é muito importante que você esteja consciente do seu corpo, sem pressa e que realize os movimentos lentamente, com toda a musculatura relaxada, ou seja, sem colocar tensão em nenhum ponto.

Quantas vezes na semana devo fazer alongamento?

* O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana. A orientação de um profissional é fundamental, pelo menos até que uma rotina adequada seja estabelecida.

Pode se alongar mais de uma vez por dia?

Sim! Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido.

Como fazer o alongamento?

Gilberto Coelho: Existem diversos tipos de alongamento, mas o ideal é que você determine o músculo que quer alongar, se posicione corretamente para fazer o alongamento, e segure por 30 segundos no limite daquela sensação de estiramento, como eu falei anteriormente.

Por que você deve alongar corretamente?

Se você estiver alongando corretamente, vai ter aquela sensação de estiramento do músculo, e quando você sentir que a intensidade está aumentando, deve parar de alongar para não romper a fibra muscular. Blog da Saúde: Tem algum alongamento que pode ser feito diariamente e que pode ajudar?

Qual a importância do alongamento no corpo?

Para tirar todas essas dúvidas, o Blog da Saúde conversou com o professor de Educação Física da Fundação Armando Alvares Penteado (FAAP) de São Paulo, e fisiologista do exercício, Gilberto Coelho. Confira: Blog da Saúde: O que o alongamento faz com o corpo e qual a importância?

Como você deve se alongar todos os dias?

"Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista. A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado.

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