Se você estiver alongando corretamente, vai ter aquela sensação de estiramento do músculo, e quando você sentir que a intensidade está aumentando, deve parar de alongar para não romper a fibra muscular.
Alongue-se no mínimo três vezes por semana “Separe apenas 15 minutos para executá-los”, diz o professor. Para ganhos de flexibilidade, o preparador físico Ale orienta estar com o corpo aquecido: “Dessa forma, aumenta-se a viscosidade entre as articulações e a pessoa consegue melhores resultados”, explica.
Dicas importantes:
Para fazer um bom alongamento é muito importante que você esteja consciente do seu corpo, sem pressa e que realize os movimentos lentamente, com toda a musculatura relaxada, ou seja, sem colocar tensão em nenhum ponto.
* O alongamento deve ser sempre parte integrante de um programa de exercícios, e, portanto, precisa ser realizado sistematicamente, no mínimo três vezes por semana. A orientação de um profissional é fundamental, pelo menos até que uma rotina adequada seja estabelecida.
Sim! Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido.
Gilberto Coelho: Existem diversos tipos de alongamento, mas o ideal é que você determine o músculo que quer alongar, se posicione corretamente para fazer o alongamento, e segure por 30 segundos no limite daquela sensação de estiramento, como eu falei anteriormente.
Se você estiver alongando corretamente, vai ter aquela sensação de estiramento do músculo, e quando você sentir que a intensidade está aumentando, deve parar de alongar para não romper a fibra muscular. Blog da Saúde: Tem algum alongamento que pode ser feito diariamente e que pode ajudar?
Para tirar todas essas dúvidas, o Blog da Saúde conversou com o professor de Educação Física da Fundação Armando Alvares Penteado (FAAP) de São Paulo, e fisiologista do exercício, Gilberto Coelho. Confira: Blog da Saúde: O que o alongamento faz com o corpo e qual a importância?
"Se a sua flexibilidade é ruim, você deve se alongar todos os dias, incluindo sábados, domingos e feriados", ressalta o especialista. A má flexibilidade, além de aumentar as chances de dores, pode atrapalhar a execução correta da atividade física, comprometendo o resultado.
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