- Folhas verdes e vegetais crucíferos (como espinafre, brócolis e acelga); - Oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes, amendoim); - Leguminosas (feijões, lentilhas);
A tabela a seguir trás as 10 principais fontes de magnésio da alimentação, com a quantidade deste mineral presente em 100 g de alimento....Alimentos ricos em magnésio.
| Alimentos (100g) | Magnésio | Energia |
|---|---|---|
| Castanha-de-caju | 260 mg | 574 kcal |
| Amêndoas | 304 mg | 626 kcal |
| Amendoim | 100 mg | 330 kcal |
| Aveia | 175 mg | 305 kcal |
Os suplementos podem até dar um impulso, mas tente primeiramente repor a falta de magnésio com alimentos saudáveis. Além disso, o corpo absorve o mineral de forma diferente em alimentos e suplementos. É necessária a ingestão de suplementos em casos mais avançados ou sob prescrição médica.
Pessoas que vão à academia regularmente devem fazer reposição de magnésio. MITO — A carência desse tipo de mineral é rara e quase nunca afeta pessoas saudáveis. Ter uma alimentação balanceada, rica em frutas e legumes, é suficiente para suprir os 420 mg de magnésio necessários pelo organismo diariamente.
Você pode misturar duas colheres de sopa em um litro de água e consumir apenas 50 ml por dia, tomando uma colher de sopa por vez. A quantidade diária recomendada de magnésio varia entre 5 mg. Portanto, indica-se começar ingerindo 500 mg do cloreto de magnésio, mas diluindo essa dose ao longo do dia. Como conseguir o magnésio naturalmente?
Além disso, o magnésio atua como um regulador, ou seja, ajuda o corpo a absorver minerais que estão em falta e reduzir a absorção daqueles que já estão presentes no sangue em níveis adequados. O magnésio ainda auxilia no funcionamento de certas enzimas e células e participa de mais de 300 reações químicas que ocorrem no organismo.
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