Tire um minuto para respirar lenta e profundamente. Respire fundo e estique os pés e os dedos dos pés por alguns segundos (3-4 segundos), depois expire lentamente e liberte a tensão. Respire fundo e aperte os músculos das pernas, segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe novamente enquanto expira.
O tratamento do estiramento muscular pode ser realizado em casa com medidas simples como repouso, uso de gelo e uso de ligadura compressiva. No entanto, nos casos mais graves pode ser necessário usar medicamentos e realizar fisioterapia por algumas semanas.
Ficar em pé na posição reta e puxar os músculos abdominais. Tentar manter um joelho perto do outro e relaxar os ombros. Enquanto tenta segurar a perna na posição dobrada, irá sentir uma leve puxada ao longo da frente da coxa e do quadril. Respirar profundamente e segurar o alongamento durante 20 a 30 segundos.
Quando sentir qualquer tipo de dor muscular pós-treino, coloque gelo picado em um saco impermeável, envolto em uma toalha, sobre a região dolorida. 2. Depois de esfriar, aquecer: depois de aplicar o gelo na região, nada como tomar um banho quente para relaxar os músculos.
Exercícios
Mostrar menos... Os músculos posteriores são aqueles que ficam na parte de trás da sua coxa, e podem ficar enrijecidos depois de certa quantidade de esforço físico. Alongar esses músculos antes e depois de se exercitar ajudará a aliviar a dor e a rigidez.
O fisioterapeuta deverá indicar pessoalmente o protocolo de tratamento que irá ser realizado durante o tratamento após a investigação, porque este é apenas um exemplo do que pode ser feito, podendo ser alterado, conforme a necessidade. Confira estas e outras dicas para tratar o estiramento muscular na coxa assistindo ao vídeo a seguir:
Muitas vezes, levará a mão à parte posterior da coxa. Vale aqui considerar que existem diversas outras causas para a dor na parte posterior da coxa, sendo a principal delas a dor proveniente do nervo ciático. A história clínica e o exame dísico ajudarão nesta diferenciação.
A dor na coxa depois do treino é mais comum quando se troca o treino, ou seja, quando novos exercícios são feitos, havendo o estímulo muscular de uma forma diferente da que estava acontecendo. Além disso, é mais fácil de ser sentida quando a pessoa não treina há algum tempo ou quando está iniciando a prática de atividade física.
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