Mão na barriga e mão no coração. Este exercício de respiração consciente pode ser feito sentado, em pé ou mesmo deitado. Coloque uma das mãos no abdome e a outra no coração (veja a foto no topo). Inspire ao sentir seu abdome pressionar sua mão e, em seguida, sentir seu peito se expandir na outra mão.
Um Guia Fácil Para Meditar Por 5 Minutos
O que fazer para desestressar
Escolha uma música para ser o foco principal da sua prática. Faça dela o seu guia ao invés de deixá-la apenas como música ambiente. “Qualquer atividade pode ser veículo para praticarmos atenção plena, então ouvir música por si só pode ser uma meditação, assim como andar, por exemplo”, explicou.
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