Antes de efetivamente praticar o exercício, tente pular sem a corda. O objetivo é encontrar o seu ritmo e manter consistência. Primeiramente, pule com os dois pés ao mesmo tempo. Depois que você dominou essa prática, comece a pular alternando os pés, colocando o peso do corpo no pé que está tocando o chão.
Qualquer pugilista sabe disso e de bom grado incorpora essa ferramenta em suas aulas de boxe, aula de muay thai, e varias outras opções : a corda de pular, que oferece muitos benefícios para ganhar massa muscular, para perder peso rapidamente e tonificar seu corpo.
Treino com corda versão intermediária: durante os primeiros 30 segundos, pule corda no nível 2 (velocidade mais acelerada), seguidos por mais 30 segundos no nível 3 (velocidade rápida) e, depois, retome o nível 2 nos últimos 30 segundos. Descanse por 40 segundo e reinicie o treino, até completar 20 minutos.
Para executar corretamente o salto, você só deve estar saindo cerca de 1 a 1,5 centímetros do chão (afinal, sua corda não tem mais do que esta espessura) e você deve estar aterrissando suavemente na ponta de seus pés.
“Além ajudar a perder peso e tornear músculos, pular corda fortalece o sistema cardiorrespiratório, aumentando a resistência física e a saúde do coração”, aponta a atleta e musa fitness Sue Lasmar.
Tonifica os músculos: Não pense que os benefícios de pular corda apenas se limitam à perda de peso. Os saltos podem melhorar o tônus muscular de suas pernas e toda a parte inferior do corpo.
É lógico que, para se tornar um boxeador profissional, você não vai entrar em uma sala de cardio-fitness que oferece sessões de boxe, muay thai, ou mesmo musculação apenas para fortalecer o corpo. Você precisa encontrar um clube especialmente dedicado ao treinamento de boxe.
Veja se não faz sentido: há um começo para tudo - você precisa começar ingressando em uma academia com treino de boxe. De preferência, escolheremos um clube de boxe afiliado à federação brasileira de boxe. Este clube também deve ter uma boa reputação no treinamento de boxeadores.
Os treinos de boxe começam em grande parte pelo aquecimento e consistem em exercícios técnicos, duelos corpo a corpo (30 a 60 segundos por parceiro), e exercícios de fortalecimento muscular. A corda para pular, o saco de pancadas e os exercícios de treinamento com pesos aumentam de intensidade para aumentar o tônus do corpo.
Aulas de Boxe em Florianópolis (Enviar email para | [email protected]) Atleta de Boxe há mais de 18 anos, fundou a escola brunojordaofigthschool qual é federada pela Associação de Boxe e pela Federação de Boxe do Estado do Rio de Janeiro.
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