Para reduzir o efeito destas manifestações no corpo, a Organização recomenda uma vida ativa com boa alimentação. Tânia também aconselha a realização de alongamentos após a prática de exercÃcios de resistência para ajudar a diminuir a tensão muscular e restabelecer o equilÃbrio articular.
5 dicas para prevenir a fadiga muscular
Portanto, em resumo, a gente treina exatamente para produzir a fadiga muscular e após o treino ela significa que o organismo está se adaptando aos exercÃcios. Porém, se a atividade fÃsica não for devidamente controlada, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular, inclusive provocando a ruptura do músculo.
Para combater a fadiga muscular, logo a seguir ao treino o que você pode fazer é aproveitar as propriedades da água gelada e tomar um banho frio, ficar dentro de uma banheira ou piscina com água gelada ou até mesmo entrar no mar, ficando ali por pelo menos 20 minutos.
De maneira geral, a fadiga muscular é caracterizada por um cansaço fÃsico extremo. Isso ocorre, normalmente, quando a atividade fÃsica exige um esforço maior do que o corpo está acostumado. E isso não é exclusivo de atletas ou praticantes de atividades fÃsicas.
Tratamento de Fadiga
Uma das consequências de se sobrecarregar o corpo, realizando um esforço fÃsico superior à capacidade pessoal, é o dano gerado pela fadiga muscular. Esse sintoma é a sensação de cansaço, fraqueza, dor ou queda de desempenho.
Outra medida que ajuda a prevenir a fadiga muscular é preparar adequadamente a musculatura do corpo com exercÃcios de fortalecimento especÃficos e tÃpicos da musculação de academia. Aqui, são preparados não só os diversos grupos musculares que compõem nosso corpo, mas também os ligamentos, tendões, ossos e articulações envolvidos em cada movimento.
A fadiga muscular depois do treino é normal e significa que o organismo está se adaptando aos exercÃcios fÃsicos. Porém, a fadiga muscular pode conduzir a uma lesão muscular quando o esforço fÃsico é tão intenso que provoca, por exemplo, a ruptura do músculo. 7 dicas para combater a fadiga muscular
A fadiga pode assumir diferentes formas, nomeadamente: A fadiga muscular tem como principal causa o excesso de exercÃcio fÃsico. Geralmente, ocorre após um treino mais intenso e devido ao uso de pesos. Afeta sobretudo os músculos que foram trabalhado em excesso.
Apesar de ser normal durante a prática de atividade fÃsica, a fadiga muscular deve ser observada com atenção, porque insistir no movimento ou não esperar o tempo adequado para a recuperação pode levar a uma lesão.
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