Deitado no banco reto, segure a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente. Deixe os braços afastados em uma distância pouco maior do que a entre os ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento. Não tire as costas do banco ao fazer o exercício.
Quando você tirar a barra do rack, não tenha pressa. Segure-a por alguns segundos no ponto mais alto possível, para você garantir o melhor posicionamento do seu corpo e da carga antes de começar o movimento.
Preparação e execução correta do supino inclinado
Supino reto Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima e pernas esticadas. Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
O exercício é relativamente simples:
Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral superior.
45 graus
O supino inclinado em 45 graus, ou declinado em -15 teria pouco ou nenhum benefício adicional. Em 30-45 graus houve uma maior atividade do tríceps, deltóide anterior e peitoral superior (clavicular).
Um dos exercícios mais recomendados e mais executados em qualquer ginásio, o supino nem sempre é feito de forma adequada. Tire aqui todas as dúvidas.
A desvantagem em relação a este exercício é que por ser mais instável, não é possível usar a mesma carga do que no supino reto. Para realizar o exercício, o individuo deve deitar-se no banco, mantendo os pés bem apoiados no solo e a coluna apoiada no banco.
Síndrome do túnel do carpo, osteoartrite e outras condições podem ser contra indicadas na realização do supino devido à dor e desconforto gerados ao tentar realizar o exercício, além de poder agravar a lesão. Para variar os estímulos ou adaptar o movimento, a maneira de realizar o supino pode ser modificada.
1. Deitado no banco, com a coluna bem apoiada, porém respeitando as suas curvaturas fisiológicas e os pés bem apoiados no solo, segurar a barra com uma medida um pouco mais aberta que a largura dos ombros. 2. Retirar a barra do suporte e descer a barra de maneira controlada até chegar próxima ao peitoral, porém não deixar bater no peito.
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