Observe essas orientações!
Ao levantar objetos pesados do chão ou de um local baixo, o mais recomendado é se colocar no nível do objeto, dobrando os joelhos, e levantá-lo utilizando a força das pernas. Dessa forma, você não sobrecarrega tanto as costas e não força a região lombar.
10 dicas para proteger sua coluna
Não incline para frente quando for pegar um objeto no chão. Sua coluna não é uma dobradiça. Use a musculatura das pernas e coxas para agachar, flexionando os joelhos e quadris. Mantenha o abdome contraído e a coluna reta.
A maneira correta para levantar pesos e volumes exige a flexão dos joelhos e aproximação do objeto junto ao corpo, agachando-se sem inclinar o corpo para frente. Contraindo a musculatura abdominal, com a coluna ereta force os músculos das coxas e pernas para elevar o peso.
Para abaixar com maior conforto e evitar lesões flexione ou apóie os joelhos no chão, jamais curve as costas. Para pegar um peso no chão é preciso cuidado: flexione os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga. Nunca sobrecarregue as costas curvando-a.
O jeito certo de carregar peso Sempre que abaixar para pegar uma carga, preste atenção para não curvar o tronco. Mantenha a coluna em posição neutra e flexione o corpo a partir dos quadris. Esse movimento demanda ligeira inclinação anterior da pelve, que força a coluna lombar inferior a alargar um pouco.
Levantar cargas maiores do que o seu corpo pode aguentar é quase a certeza de uma contusão. Além disso, uma lesão muscular deixa o músculo propenso à futuras e repetidas lesões, segundo Andrew Vigotsky, pesquisador de biomecânica do Hospital de Cirurgias Especiais de Nova York.
Mais estudos serão necessários para definir exatamente qual é o impacto do excesso de peso para a saúde da coluna. Pesquisas anteriores já indicavam que o peso exercia importante papel nas dores nas costas. Este estudo permite concluir que uma das possíveis causas para tal dor seja a degeneração do disco intervertebral da coluna lombar.
Dessa forma, a dor está relacionada com a má postura, levantamento de pesos e até com a inclinação errada para pegar um objeto do chão. Quando você curva a coluna sem dobrar os joelhos, a pressão sobre a coluna pode aumentar dez vezes dependendo do peso do objeto que você está pegando.
Você inclina a coluna para pegar os tênis, uma mala e até as compras do supermercado. Outra situação frequente é dobrar o corpo para levantar o neto do chão ou brincar com o bichinho de estimação. É tão comum que você se surpreende quando, de uma hora para outra, sente aquela dor torturante nas costas.
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