Observe essas orientações!
Ao levantar objetos pesados do chão ou de um local baixo, o mais recomendado é se colocar no nível do objeto, dobrando os joelhos, e levantá-lo utilizando a força das pernas. Dessa forma, você não sobrecarrega tanto as costas e não força a região lombar.
10 dicas para proteger sua coluna
Não incline para frente quando for pegar um objeto no chão. Sua coluna não é uma dobradiça. Use a musculatura das pernas e coxas para agachar, flexionando os joelhos e quadris. Mantenha o abdome contraído e a coluna reta.
A maneira correta para levantar pesos e volumes exige a flexão dos joelhos e aproximação do objeto junto ao corpo, agachando-se sem inclinar o corpo para frente. Contraindo a musculatura abdominal, com a coluna ereta force os músculos das coxas e pernas para elevar o peso.
Para abaixar com maior conforto e evitar lesões flexione ou apóie os joelhos no chão, jamais curve as costas. Para pegar um peso no chão é preciso cuidado: flexione os joelhos para dividir com as pernas o peso do corpo e da carga. Nunca sobrecarregue as costas curvando-a.
O jeito certo de carregar peso Sempre que abaixar para pegar uma carga, preste atenção para não curvar o tronco. Mantenha a coluna em posição neutra e flexione o corpo a partir dos quadris. Esse movimento demanda ligeira inclinação anterior da pelve, que força a coluna lombar inferior a alargar um pouco.
Levantar cargas maiores do que o seu corpo pode aguentar é quase a certeza de uma contusão. Além disso, uma lesão muscular deixa o músculo propenso à futuras e repetidas lesões, segundo Andrew Vigotsky, pesquisador de biomecânica do Hospital de Cirurgias Especiais de Nova York.
Mais estudos serão necessários para definir exatamente qual é o impacto do excesso de peso para a saúde da coluna. Pesquisas anteriores já indicavam que o peso exercia importante papel nas dores nas costas. Este estudo permite concluir que uma das possíveis causas para tal dor seja a degeneração do disco intervertebral da coluna lombar.
Dessa forma, a dor está relacionada com a má postura, levantamento de pesos e até com a inclinação errada para pegar um objeto do chão. Quando você curva a coluna sem dobrar os joelhos, a pressão sobre a coluna pode aumentar dez vezes dependendo do peso do objeto que você está pegando.
Você inclina a coluna para pegar os tênis, uma mala e até as compras do supermercado. Outra situação frequente é dobrar o corpo para levantar o neto do chão ou brincar com o bichinho de estimação. É tão comum que você se surpreende quando, de uma hora para outra, sente aquela dor torturante nas costas.
Para quem trabalha no sábado conta como dia útil?
Qual limite de saque no Eduzz?
Quais as situações em que são nulos os atos praticados por advogados em condições irregulares?
Quais os benefícios da vitamina C para pele?
Como é feita a escala diária de enfermagem?
Qual a diferença entre crime e infração de trânsito?
Qual foi o casamento mais longo do mundo?
Como saber si una pipeta está calibrada?
Como acordar alguém de um jeito fofo?
Como era antes da reforma psiquiátrica?
Quais são os benefícios de chorar?
Quantos watts para cada um litro de água?
Qual a porcentagem de Meia entrada e inteira?