Yoga e Depressão: Os benefícios O yoga regula os níveis de serotonina e dopamina, aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e libera endorfinas. Tudo isso melhora naturalmente o humor. Os diferentes asanas fortalecem nosso sistema motor.
Segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo. São 9,3% dos brasileiros com algum transtorno de ansiedade. A boa notícia é que o exercício físico aparece como grande aliado no combate a esse quadro, sobretudo o yoga.
Benefícios do yoga para ansiedade
Ajuda a regular a respiração, que está conectada com o sistema nervoso. Reduz a pressão sanguínea e a frequência cardíaca. Aumenta a consciência corporal e auto aceitação do momento em que estamos. Ajuda a trazer a mente para o momento presente, interrompendo ciclos de preocupação.
Quais são os benefícios dessa prática?Concentração. O yoga naturalmente promove a concentração. ... Controle de emoções. O yoga leva as pessoas a um estado imperturbável de tranquilidade. ... Aproveitamento do presente. ... Relaxamento. ... Sono de qualidade. ... Previne doenças. ... Felicidade.
Então, conheça algumas posturas de yoga bastante simples que podem te ajudar a chegar lá:Sukhasana – Postura Fácil. ... Padahastasana – Postura da Cegonha. ... Balasana – Postura da Criança. ... Baddha Konasana – Postura do Alfaiate. ... Vrikshasana – Postura da Árvore.
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Com as mãos espalmadas e os pés plantados no chão, deve-se elevar o quadril mantendo a postura ereta. Esta posição aumenta a circulação sanguínea para os órgãos do tronco e de cabeça, ajudando a acalmar a mente e energizar o corpo.
Sente-se no chão, sobre o seu tapete de yoga ou sobre uma toalha dobrada. Cruze as pernas, mantenha a coluna ereta e a palma das mãos apoiadas nos joelhos.
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Postura Fácil (Sukhasana)Inspire e expire pelas narinas;Novamente, porém pela boca;Inspire pelo nariz e expire pela boca;Inspire pela boca e expire pelo nariz.
Segundo os autores, as sessões de yoga podem levar à redução significativa nos níveis de percepção de ansiedade em mulheres que sofrem de transtornos de ansiedade. Este estudo sugere que o yoga pode ser considerado uma terapia complementar ou um método alternativo no tratamento de transtornos de ansiedade.
Ioga é bom para…Ansiedade. Meditar e controlar a respiração apazigua o estresse.Depressão. A sensação de bem-estar atribuída às sessões ajuda no tratamento.Hipertensão. Ao baixar o nível de nervosismo e modular a respiração, há uma baixa na pressão arterial.Câncer.
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