A prática de exercícios contribui para aumentar a defesa das células imunológicas, pois promove a diminuição do estresse. Essa redução faz com que o organismo se fortaleça e fique menos propenso a ser atingido por doenças. Quando você se movimenta, aumenta sua frequência cardíaca.
A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.
Isso porque ao realizar exercícios, o organismo libera dois hormônios essenciais para auxiliar no tratamento: a endorfina, conhecida como hormônio da alegria, por promover sensação de bem-estar, euforia e alívio de dores, e a dopamina, que tem efeito tranquilizante e analgésico.
Exercícios físicos promovem a liberação de endorfina e outros transmissores ligados à sensação de bem-estar. Além disso, se mexer estimula os neurônios e ajuda no hipocampo, parte do cérebro que reage ao humor.
Isso porque, durante a prática –e aí entram musculação, corrida, pedalada, caminhada etc. –, o músculo se contrai e relaxa, o que resulta em proteínas. Essas substâncias são respostas do nosso organismo, o tal do sistema de defesa, que atuam em diferentes áreas do corpo e, por isso, melhoram a imunidade.
O mecanismo de melhora do sistema imunológico está associado ao efeito que a atividade física regular proporciona ao organismo: aumento dos linfócitos, ou seja, das células de defesa que cumprem a função de combater e destruir agentes patogênicos como as células tumorais ou as infectadas por vírus e bactérias.
O exercício ajuda tanto na prevenção quanto no tratamento. Isso acontece porque durante a atividade o organismo libera endorfina e serotonina, neurotransmissores que dão sensação de prazer e bem-estar. Para quem está deprimido, desanimado, cansado, é difícil falar para levantar do sofá e ir praticar atividade física.
Veja o que você pode fazer:
Exercícios para imunidade Fora do período de epidemias, como a do novo coronavírus, Mariela indica opções como caminhada, natação, ciclismo e até mesmo a musculação. Mas em tempos de distanciamento social, treinar em casa é a opção mais segura para si e para os outros.
Como aumentar a imunidade rapidamente Para aumentar a imunidade rapidamente deixando o corpo mais forte no combate aos agentes agressores deve-se: Adotar bons hábitos de saúde, realizando atividade física, dormindo adequadamente e evitando situações de estresse; Evitar o cigarro ou estar exposto ao cigarro;
Como aumentar a imunidade de bebê e crianças. A melhor forma de fortalecer o sistema imune do bebê é investindo na amamentação a livre demanda, já que o leite materno contém todos os nutrientes que permitem que o sistema imune desenvolva-se corretamente.
Como já vimos, o exercício é uma ferramenta que melhora a resposta da imunidade do corpo, por isso sua prática contínua é necessária para fortalecer a defesa do organismo. Aliar ambas na sua rotina garante bem-estar e melhores respostas do seu corpo, porém também é necessário focar em outras áreas.
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