5 dias por semana
Alterne os dias de corrida e caminhada com bicicleta, dança, luta ou outro exercício aeróbico. 5. Se o condicionamento físico é bom, treine em dois períodos por dia, o máximo de vezes na semana que conseguir, e realize os exercícios de força antes do aeróbico.
5- Supersérie
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento + Supino reto | 4 | 10 |
| Mesa flexora + elevação lateral | 4 | 10 |
| Leg press+ Tríceps francês | 4 | 10 |
De forma geral, o exercício aeróbico a curto prazo é tido como o mais eficaz para a perda de peso, pois pelo mesmo período de tempo tem maior gasto calórico. Contudo, o exercício resistido (musculação), a médio e longo prazo, aumenta a taxa metabólica basal por conta do aumento e preservação da massa magra.
Por isso, um bom treino para emagrecer é algo que resolve o problema de muita gente. Mas nada é tão simples quanto parece. Um bom treino para emagrecer precisa ser bem pensado, adaptado as suas necessidades e principalmente, ter efetividade. Pois bem, antes de falarmos de planejamento, vamos ter que deixar alguns pontos bem claros.
Mas para que o treino promova e perda de peso é fundamental uma dieta isocalórica com acompanhamento de uma nutricionista. Nesse treino musculação para emagrecer, vamos usar a divisão da série ABCD sendo que no treino “ACD” vão ser realizados exercícios para os membros inferiores . No treino “B” vamos treinar os membros superiores.
Fora isso, a regularidade é outro fator importante. O mínimo que se espera em termos de frequência em um bom treino para emagrecer é de 3 a 4 vezes por semana. Em alguns casos, chegamos a usar 7 treinos por semana (mas na maioria dos casos não é o recomendado).
Dessa forma este artigo buscará responder as principais dúvidas sobre treino em circuito para emagrecimento, como o que é circuito, como funciona, benefícios e cuidados, assim como um exemplo de treino em circuito para auxiliar a diminuir o percentual de gordura. O que é circuito? Como funciona o circuito? Quando realizar o circuito?
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