Folhas e legumes variados (temperados com azeite para garantir um pouco de gordura boa).
Este cardápio é apenas um exemplo de como o jejum intermitente de 18 horas pode ser feito....Exemplo de cardápio para jejum intermitente de 18 horas.
| Refeição | Ceia |
|---|---|
| Dia 1 | Jejum: água, café ou chá sem adoçar |
| Dia 2 | Jejum: água, café ou chá sem adoçar |
| Dia 3 | Jejum: água, café ou chá sem adoçar |
Legumes
A comida deve ficar em um recipiente lavável, rígido, transparente e com tampa fechada hermeticamente. Quando houver líquidos, que se expandem durante o congelamento, deixe dois centímetros de sobra até a borda para não vazar.
7) Como descongelar as marmitas saudáveis? Para descongelar suas marmitas, existem algumas opções: a) retirar do freezer e colocar na prateleira mais baixa do refrigerador por no mínimo 24 horas; b) levar diretamente ao microondas na função “descongelar pratos prontos” ou por 4 a 6 minutos na potência máxima;
1.Escolha o recipiente correto De acordo com o programa Meu Prato Saudável, os recipientes de vidro são os mais indicados para marmitas. Além de poder ir direto ao microondas, o vidro está livre de Bisfenol A, substância presente em alguns plásticos e capaz de produzir diversos efeitos nocivos à saúde.
Se possível, deixe alguns condimentos no trabalho ou um pouco de vinagre e azeite para saladas. Nozes e sementes são ótimos complementos para a marmita. Na salada, elas dão um toque crocante e podem ser facilmente armazenadas. 7. Mantenha as coisas simples
Confira 70 receitas para marmita: tem carnes, massas, saladas, pratos vegetarianos, veganos e muito mais!
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