Para ganhar massa muscular na dieta vegetariana é necessário realizar atividade física e ingerir alimentos que são fonte de proteínas como as leguminosas que contém quantidades de proteínas semelhantes às das carnes. São exemplos de leguminosas o grão de bico, lentilha, ervilha, amendoim enfim feijões em geral.
Os alimentos indicados pela profissional para a dieta vegana para ganhar massa são: feijão, lentilha, ervilha, soja, amendoim, quinoa, castanha de caju, sementes de chia, linhaça moída, sementes de cânhamo e sementes de abóbora e vegetais escuros.
Já no caso dos ovolactovegetarianos, o consumo de proteína é menos preocupante, já que ingerem ovos e leite, o que garante a ingestão de proteína animal de alta qualidade....Como combinar os alimentos.
| Grãos | Leguminosas |
|---|---|
| Macarrão com queijo | Soja, milho e leite |
| Cereal integral com queijo | Iogurte de soja com granola |
Uma dieta vegana com pouca gordura induz alterações na microbiota intestinal, que estão relacionadas à composição corporal alterada e à sensibilidade para a insulina, resultando em perda de peso, de acordo com as conclusões de um estudo controlado randomizado em adultos com sobrepeso/obesidade.
Ganhar massa muscular depende até mais da alimentação do que do treino. Mas, como montar uma dieta para hipertrofia na prática? Visto que é difícil para uma pessoa normal crescer e definir a massa muscular ao mesmo tempo, muitos atletas e treinadores dividem um plano de mudança corporal em duas fases: bulk e cut. No bulk, o objetivo é só crescer.
Um ponto positivo de ser vegano é: com uma alimentação diversificada, praticamente, ingeri-se as necessidades diárias de vitaminas e minerais necessários, como, vitamina C, potássio, cálcio etc. No geral na hora de elaborar sua dieta, deve-se seguir as seguintes dicas:
Veganismo está super em alta, e virou tendência mundial. Nos últimos meses foram publicados inúmeros artigos nos principais meios de comunicação afirmando os benefícios da dieta vegana para sua saúde, e como os nutrientes podem potencializar sua performance em atividades físicas, principalmente para o ganho de massa muscular e controle de peso.
Veganos podem ganhar massa muscular? Na foto: @rafa.vegan, do canal Whey maromba e @pinheirogabrielle, vegana fitness, do canal Gabi Pinheiro.
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