Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares. O melhor procedimento para evitar sua formação é, depois de fazer um exercício, realizar por alguns minutos outro exercício (correr, pedalar, nadar) em menor intensidade.
Formas de reduzir o ácido lático acumulado nos músculos1) Hidrate-se. ... 2) Mantenha o nível de atividade física. ... 3) Se aqueça antes dos treinos. ... 4) Reduza a intensidade do exercício. ... 5) Controle a respiração. ... 6) Alongue-se. ... 7) Faça treinos de resistência e de velocidade. ... 8) Cuidado ao levantar pesos.
Após a formação de ácido lático, ele se ioniza rapidamente e resulta na formação de lactato. Quando o lactato se acumula em níveis elevados no sangue e nos músculos, ele cria uma acidez chamada acidose láctica, que causa fadiga muscular e, em níveis elevados, pode interferir na recuperação muscular.
A excreção do excesso de ácido lático é feita pela urina e pelo suor em cerca de 25 minutos de repouso.
Aplicação de gelo por 15 a 20 minutos após os treinos e bolsa de água quente horas depois da atividade física, especialmente quando houver sensação de enrijecimento. Banho quente, para estimular o relaxamento muscular. Respeitar intervalos de repouso entre os treinos para dar tempo à recuperação muscular.
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Afinal, posso treinar se estiver sentindo dor? Se for apenas um desconforto tolerável, aquela sensação de que os músculos “trabalharam”, sim. Caso a dor esteja incapacitante, dê mais um tempo de repouso e evite voltar ao exercício em máxima intensidade antes de diminuir as dores.
O lactato produzido no músculo vai para a corrente sanguínea e daí para o fígado, onde é removido do sangue e metabolizado.
Maughan (2000) afirma que o lactato tem dois destinos principais, primeiro a oxidação para CO2 e H2O no músculo esquelético inativo e no miocárdio; e, segundo, gliconeogênese hepática.
O organismo quebra o ácido lático e cria o lactato como fonte de energia. Ele é essencial para o corpo, pois é a oxidação do ácido lático gera energia para o organismo, sendo a principal fonte de abastecimento de células cardíacas ou fibras musculares!
A acidose láctica é quando as células do corpo não tem oxigênio suficiente, produzindo o ácido lático que acumula-se no sangue. Os sintomas são dor de cabeça, confusão mental, fraqueza e cansaço frequente. Mas o ideal é a realização de exames para o diagnóstico, como hiato aniônio, gasometria arterial e exame de urina.
Esta dor é causada por esforço físico intenso ou acima do habitual, podendo ainda nos dias de hoje estar associada erroneamente à concentração de ácido lático no músculo. A associação do ácido lático à dor muscular não é necessariamente equivocada, uma vez que o acúmulo deste no músculo resulta em um quadro doloroso.
Quando o músculo dá a sensação de estar queimando, o que você está sentindo é, na realidade, um acúmulo de ácido lático nas fibras musculares, que aumentará conforme você contrai os músculos repetidamente.
Se o exercício estiver além do que o atleta está condicionado a fazer, a queima da glicose através do oxigênio não será suficiente e o organismo queimará a glicose sozinha. Essa reação solitária produz o ácido lático, que é um dos causadores das dores musculares.
No início, para que sua pele se acostume e se adapte ao ácido, procure usá-lo em noites alternadas. Na manhã seguinte, o uso do protetor solar é indispensável, principalmente por quem está usando o Ácido Lático! É essa proteção que vai ajudar a potencializar os efeitos e os resultados do uso do produto.
O que significa lactato alto
O aumento da concentração de lactato circulante, chamada de hiperlactemia, pode acontecer devido ao aumento da produção de lactato, alteração no fornecimento de oxigênio para os tecidos ou deficiência na eliminação dessa substância do organismo, resultando no seu acúmulo no sangue.
Durante um curto período de intenso esforço físico, a distribuição de oxigénio aos tecidos musculares pode não ser suficiente para oxidar totalmente o piruvato. Nestes casos, a glicose é convertida a piruvato e depois a lactato, através da via da fermentação láctica, obtendo os músculos ATP, sem recorrer ao oxigénio.
Qualquer lactato formado em uma parte de um músculo ativo acaba sendo oxidado rapidamente pelas fibras musculares com uma alta capacidade oxidativa (coração e outras fibras do mesmo músculo, ou dos músculos vizinhos menos ativos).
Essa variação ocorre porque durante alguma atividade física intensa, há o acúmulo de metabólicos, como o ácido láctico, sendo acompanhado por uma queda de pH tecidual (GLADDEN, 2000). Durante o repouso, as concentrações de lactato sanguíneos estão reduzidas.
O lactato é conduzido via corrente sangüínea, para o fígado, onde é reconvertido pela Lactato desidrogenase a piruvato, e transformado em glicose pela gliconeogênese.
Segundo Maglischo (1983), quando o lactato produzido no exercício se acumula em excesso no sangue alcançando um nível determinado, ocorre à acidose, diminuindo o aproveitamento da glicólise anaeróbica deixando os movimentos mais lentos, menos potentes e mais dolorosos.
Já o lactato terá, prioritariamente, dois destinos: ser utilizado como principal substrato da gliconeogênese (equação II) ou ser oxidado pelo SNC, coração, músculos (equação III).
Em casos extremos pode durar quase uma semana, mas o normal são 3 dias. Se a dor se prolongar o ideal é apenas praticar uma atividade física leve, o descanso é necessário para a cicatrização.
Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia
Quando o músculo é trabalhado em exercícios, ainda mais nos de alta intensidade, como a musculação, ele naturalmente se desgasta, o que gera rupturas microscópicas nas fibras musculares. ... É a partir daí que os músculos começam a crescer.
O mais importante é contar com orientação de um especialista para escolher o momento e a técnica ideal.Massagem esportiva. ... Crioterapia. ... Liberação miofascial. ... Exercícios em baixa intensidade. ... Eletroterapia. ... Laserterapia ou eletrofoterapia. ... Cuidados essenciais para uma boa recuperação.
Eis agora quais são.Formas de reduzir o ácido lático acumulado nos músculos.1) Hidrate-se.2) Mantenha o nível de atividade física.3) Aqueça antes dos treinos.4) Reduza a intensidade do exercício.5) Controle a respiração.6) Alongue.7) Faça treinos de resistência e de velocidade.
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