Mantenha a lombar protegida, contraia os músculos do assoalho pélvico e levante os quadris do chão, sempre mantendo as costas retas. Segue essa posição por 10 segundos; Solte; Repita.
Uma forma de fisioterapia chamada fisioterapia do assoalho pélvico usa manipulação, ou massagem, dos tecidos internos da vagina para aliviar a dor pélvica acessando músculos que não podem ser alcançados de outra forma.
O assoalho pélvico funciona como uma rede de sustentação dos órgãos localizados na cavidade pélvica como a bexiga, reto, próstata, útero e ovários. No total, são 13 músculos que estão localizados entre o osso púbis e o cóccix, que são responsáveis pela continência urinária e fecal, além de contribuÃrem para a qualidade nas relações sexuais.
Para ajudar a treinar o movimento controlado dos músculos da região são utilizados acessórios como cones, bolas de Ben wa e vibradores. Durante o exercÃcio o paciente deve contrair fortemente a musculatura do assoalho pélvico, mantendo a contração durante 2 segundos. Depois pode relaxar e descansar por 8 segundos.
ExercÃcios pélvico lentos: Devagar, contraia e puxe para cima os músculos do assoalho pélvico o mais forte que conseguir. Mantenha-os assim pelo maior tempo possÃvel e depois relaxe aos poucos. ExercÃcios pélvicos rápidos : Contraia e relaxe os músculos imediatamente.
Homens e mulheres apresentam os mesmos músculos no assoalho pélvico, portanto, os exercÃcios também devem ser praticados por eles. Uma das formas mais simples é a prática dos exercÃcios Kegel para fortalecer os músculos da região.
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