incline o tronco à frente em uma posição neutra e confortável; segure o halter com a palma da mão voltada para cima (posição supinada); apoie a lateral do seu cotovelo na parte interna da coxa; comece com o braço estendido, flexionando o cotovelo até sua contração máxima, e depois estenda novamente o braço.
Treino de bíceps: quais exercícios não podem faltar
Faça rosca direta com halteres. Dobrando o braço, levante o peso até o peito. Faça duas séries com algo entre seis e oito repetições. Aumente para três séries depois de uma ou duas semanas. Depois disso, você pode aumentar o peso nos halteres.
O braquial é um músculo encontrado no compartimento anterior (flexor) do braço e atua na flexão do cotovelo, em todas as posições. Tem uma posição profunda relativamente ao bíceps braquial. Sempre se contrai durante a flexão da articulação do cotovelo, mantendo a flexão, independente da posição do braço.
Músculos do compartimento flexor do braço: Músculo coracobraquial....Músculo bíceps braquial.
| Origem | Cabeça curta: apófise coracóide da omoplata Cabeça longa: tubérculo supraglenoide da omoplata |
|---|---|
| Inserção | Tuberosidade radial e fáscia profunda do antebraço (aponeurose bicipital) |
| Inervação | Nervo musculocutâneo (C5-C6) |
Treino de bíceps: 5 dicas para otimizar seus resultados
| Coeficiente | Pescoço | Bíceps |
|---|---|---|
| 0,345 | 35,9 | 33,6 |
| 0,346 | 35,9 | 33,6 |
| 0,347 | 36,0 | 33,7 |
| 0,348 | 36,0 | 33,7 |
Músculo situado na região superficial e externa do antebraço, inervado pelo nervo radial. Flexor e semipronador do antebraço; supinador do antebraço quando este está em pronação forçada.
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