Flexão de braço Levantar e abaixar o corpo apenas dobrando e esticando os braços em um ângulo de 90º com o cotovelo. Não deitar no chão entre as flexões. Fazer as flexões por 30 segundos, descansar por 1 minuto e repetir por 2 a 3 séries.
Para ter braços definidos, muitas pessoas tendem a treinar apenas o bíceps, mas a verdade é que, se você deseja obter braços tonificados ou esculpidos, também deve trabalhar o tríceps: o conjunto de músculos do braço posterior.
Para malhar o braço, o professor de musculação Bruno Bianchi apresenta nove exercícios para bíceps, tríceps e deltoide, que devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com um a dois dias de repouso para os músculos.
Com as mãos e pés no chão em posição de prancha, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros, com os pés juntos. O exercício consiste em flexionar os braços chegando a quase encostar o peitoral no chão. Depois volta a esticar os braços.
5 exercícios para manter os braços bem trabalhados e sem flacidez! Nesse exercício você fica em pé, com as pernas afastadas na largura dos seus quadris e joelhos levemente flexionados. Os braços devem estar estendidos ao lado do corpo, segurando os halteres (um pesinho em cada mão) com a palma da mão virada para a frente.
Essa posição também serve como um anteparo para os braços, o que diminui suas chances de adquirir uma lesão. Levante o peso movendo apenas os punhos para cima, na sua direção. A cada repetição, contorça bem os pulsos para erguer os halteres, depois volte à posição de descanso.
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