Flexão de braço Levantar e abaixar o corpo apenas dobrando e esticando os braços em um ângulo de 90º com o cotovelo. Não deitar no chão entre as flexões. Fazer as flexões por 30 segundos, descansar por 1 minuto e repetir por 2 a 3 séries.
Para ter braços definidos, muitas pessoas tendem a treinar apenas o bíceps, mas a verdade é que, se você deseja obter braços tonificados ou esculpidos, também deve trabalhar o tríceps: o conjunto de músculos do braço posterior.
Para malhar o braço, o professor de musculação Bruno Bianchi apresenta nove exercícios para bíceps, tríceps e deltoide, que devem ser realizados de duas a três vezes por semana, com um a dois dias de repouso para os músculos.
Com as mãos e pés no chão em posição de prancha, estique e posicione os braços a uma distância levemente superior à largura dos ombros, com os pés juntos. O exercício consiste em flexionar os braços chegando a quase encostar o peitoral no chão. Depois volta a esticar os braços.
5 exercícios para manter os braços bem trabalhados e sem flacidez! Nesse exercício você fica em pé, com as pernas afastadas na largura dos seus quadris e joelhos levemente flexionados. Os braços devem estar estendidos ao lado do corpo, segurando os halteres (um pesinho em cada mão) com a palma da mão virada para a frente.
Essa posição também serve como um anteparo para os braços, o que diminui suas chances de adquirir uma lesão. Levante o peso movendo apenas os punhos para cima, na sua direção. A cada repetição, contorça bem os pulsos para erguer os halteres, depois volte à posição de descanso.
Como excluir uma página com tabela do Word?
Como usar o Trello para empresas?
Como acabar com a marca de travesseiro do rosto?
Como tirar manchas da perna com água oxigenada?
Como ir de ônibus do Rio de Janeiro para Angra dos Reis?
Como se apresentar para entrevista de emprego?
Quanto custa uma passagem de ônibus para Monte Verde?
Como se apresentar para o aluno?
O que são normas de eficácia plena contida e limitada?
Como se apresentar virtualmente para os alunos?
Como se preparar para uma entrevista em inglês?
Como fazer uma pregação com excelência?
Como mudar a ordem das pranchetas no Illustrator?
O que fazer com o componente misterioso Pokémon GO?
O que falar na apresentação do primeiro dia de trabalho?