Como juntar 2 halteres?

Pergunta de Miguel Santos em 23-09-2022

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Como juntar 2 halteres?

Agachamento (coxas e glúteos) Em pé, segure os halteres ao lado do corpo, mantenha os braços estendidos e afaste os pés na distância dos ombros. b. Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois volte à posição inicial. Faça: 3 séries de 12 a 15 repetições.

Como exercitar com halteres?

Ponte com peso Como fazer: Comece deitado de costas no colchonete com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, segurando um ou ambos os halteres nos quadris. Faça força para levantar os quadris em direção ao teto. Em seguida, desça lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições.

O que pode substituir os halteres?

Sem halteres? Tente essas alternativas na hora de treinar em casa

Latas de conservas. Opte por sopa enlatada, ervilhas ou feijão de despensa como alternativa ao pesinho. ...
Garrafas cheias de água. ...
Livros didáticos. ...
Pesos no tornozelo. ...
Produtos de limpeza.

Como Treinar em casa só com halteres?

A – Pernas

Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.

Quantas repetições fazer com halteres?

Os exercícios com halteres devem ser feitos de 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 4 séries de 8 a 15 repetições, dependendo do exercício.

Como fazer costas com halteres?

Linha de halteres com um braço

Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. ...
Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.

Como começar a usar halteres?

Pesos de orientação

Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg.
Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg.
Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.

O que pode substituir o kettlebell?

Outros equipamentos de força, como kettlebells ou halteres nada mais são que pesos. Você pode substitui-los por um saco ou vários de arroz ou feijão, e o formato diferente deles vai estimular a ativar seus pequenos músculos estabilizadores para obter resultados similares a um kettlebell ou bola medicinal.

É possível treinar apenas com halteres?

Perceba que é sim possível treinar com halteres e ter bons resultados. Mas todo seu treino precisa ser adaptado a esta realidade, trazendo movimentos que são facilmente executados com os halteres e que trazem bons resultados, sem colocar sua integridade física em risco.