A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
A creatina auxilia no ganho de massa magra, recuperação após o treino, aumento de força e hidratação das células. A suplementação com creatina faz com que as células musculares trabalhem com mais energia, aumentando a resistência e atrasando a fadiga muscular.
É importante saber que consumir a creatina não aumenta a massa muscular (é preciso malhar para conseguir isso). Basicamente, o que o suplemento faz é elevar a tolerância do atleta ao esforço e retardar a fadiga, permitindo que ele use cargas maiores e tenha um melhor desempenho nos exercícios —o que consequentemente vai gerar ganhos maiores.
Recomenda-se que na primeira semana de consumo, sejam apenas de 15 a 25 gramas de dose (semanal). Posteriormente, você poderá adotar um consumo diário de 5 a 10 gramas de creatina para ajudar nas malhação. Para ganhar massa magra, tome a creatina em associação com uma dieta rica em proteínas.
Algumas pessoas podem sofrer problemas gastrointestinais como diarreia, dor de estômago e náuseas ao consumir a creatina. Cãibras também são relatadas. Crianças e gestantes não devem ingerir o suplemento. Já pessoas com problemas de saúde específicos e idosos devem verificar com um médico se podem utilizar a substância.
Também existem protocolos que sugerem a dose diária de creatina conforme o peso corporal do atleta ou sua faixa etária, daí a importância de procurar um nutricionista para avaliar individualmente a quantidade e o tempo de suplementação. É melhor tomar antes ou depois do treino?
Como receber auxílio doença depois de aprovado?
Como os povos agrafos registram suas histórias?
Como o perito recebe os honorarios?
Como montar uma ilha de produtos?
Como os processos de urbanização e industrialização influenciaram a antropologia brasileira?
Como calcular INSS acima do teto?
Como os produtos chegam ao Paraguai?
Como sacar o PIS com Cartão Cidadão?
Como os povos tradicionais do Brasil vivem?
Como acontece a poluição radioativa no meio ambiente?
Como receber de uma empresa que faliu?
O que o professor precisa saber para ensinar?
Tem como jogar Call of Duty Mobile com controle?
Quem tem BDR recebe dividendos?
Para que os povos antigos observavam o céu?
Como faço para receber doações do Twitch?
O que os parasitas se alimentam?
Como conectar o WhatsApp no Smartwatch no iPhone?
Como os povos do período da Pedra Lascada ficaram conhecidos?