EMOM – Every Minute On the Minute A atividade é baseada em tempo e consiste em realizar uma sessão de um ou mais exercícios e descansar, dentro do período de um minuto. Quando o segundo minuto começa, basta fazer novamente o exercício e o descanso.
A sigla vem da palavra “Every Minute on The Minute” e significa cada minuto em um minuto. Esse método se baseia em realizar um exercício e descansar em um intervalo de um minuto. Por exemplo, você deve fazer 10 agachamentos o mais rápido que conseguir e usar o restante do minuto para descansar.
O treino AMRAP será feito por 20 minutos e os exercícios são três: flexões de braços, abdominais e pular corda. Faça 3 minutos do primeiro e 1 minuto de descanso, 3 minutos do segundo e um minuto de descanso, termine com 2 minutos do terceiro. Repita o round 2 vezes.
A prática consiste na realização de exercícios funcionais que combinam força, resistência cardiovascular e respiratória, agilidade e flexibilidade entre si. São treinos de alta intensidade com tempo médio entre 40 e 60 minutos, levando o corpo ao seu extremo e desafiando seus limites.
Como alternativa, você pode fazer três saltos simples (single unders) para cada double under (por exemplo, 20 DU para cada 60 SU). Ou seja, três saltos comuns, para cada salto duplo.
As Many Reps As Possible (AMRAP): Quantos rounds ou repetições possíveis de uma sequência no tempo determinado do WOD. Por exemplo: AMRAP de seis minutos de 5 deadlifts, 10 pullups, 20 double unders. Quando os seis minutos acabarem, anote o total de rounds ou repetições concluídos.
No protocolo de treino “FOR TIME” (séries / repetições por tempo), o atleta precisa executar uma quantidade designada de esforço o mais rápido possível (p. ex. protocolo FRAN). A maioria dos atletas se destaca nesse estilo de treino porque pode ver um começo e um fim.
Nós damos uma tarefa específica e a ideia é terminá-la no menor tempo possível. Seria quase que o inverso do AMRAP. Pegando o mesmo exemplo de WOD, em For Time ficaria assim: 5 Rounds de 200m de corrida e 20 agachamentos onde o objetivo seria terminar no menor tempo possível.
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