De acordo com a médica fisiologista da UFF Bernadete Malmegrim Vanzella Amim, o protocolo Tabata é realizado de forma precisa: 20 segundos de execução em alta intensidade e 10 segundos em relaxamento, por oito vezes, totalizando 4 minutos apenas de treino.
Benefícios em praticar Tabata
Izumi Tabata Este protocolo de treinamento foi desenvolvido por um treinador japonês, Izumi Tabata, que buscava um método para aumentar a velocidade e a potência de atletas de elite de patinação de velocidade do Japão. É um treino intervalado de alta intensidade, que tem sido muito utilizado por atletas do crossfit.
O treino intervalado Tabata foi desenvolvido pelo Dr. Tabata em 1996. Consiste em treinar com intensidade máxima por 20 segundos e descansar durante 10 segundos, e repetir o processo 8 vezes.
Logo, não há necessidade de praticar a modalidade todos os dias da semana. “Exercícios de alta intensidade exigem um tempo de descanso para que o corpo possa se recuperar adequadamente”, lembra Felipe. Duas a três vezes por semana já são suficientes para trazer uma série de benefícios a seu corpo e sua saúde.
O método de Tabata é um tipo de treino de alta intensidade, como o HIIT, que permite queimar gordura, tonificar o corpo e secar a barriga gastando apenas 4 minutos por dia....Os exercícios são:
O treino Tabata não é para ser executado todos os dias. A maioria das pessoas acaba fazendo de 2-3 sessões por semana. Combinado com outros tipos de treino, como musculação ou crossfit, é suficiente fazê-lo 1 vez por semana.
Como surgiu o Tabata O nome vem do Dr. Izumi Tabata, que em 1996 realizou um estudo para potenciar o consumo máximo de oxigénio, nesse mesmo estudo o Drº Tabata descobriu uma forma para aumentar tanto a capacidade aeróbia , como a anaeróbia simultaneamente.
O protocolo de tabata é um método de treino intervalado de alta intensidade que foi desenvolvido pelo pesquisador japonês Izumi Tabata, inicialmente para ser utilizado com a equipe de patinação de velocidade do Japão.
Como surgiu o Tabata O nome vem do Dr. Izumi Tabata, que em 1996 realizou um estudo para potenciar o consumo máximo de oxigénio, nesse mesmo estudo o Drº Tabata descobriu uma forma para aumentar tanto a capacidade aeróbia , como a anaeróbia simultaneamente.
Quais os benefícios associados ao treino Tabata? 1. Aumento da queima de gorduras Quando exercícios intensos como os do treino Tabata são realizados regularmente, o corpo aumenta a sua taxa metabólica basal para lidar com as novas demandas recebidas por ele.
“Ele (o treino Tabata) consiste em oito rodadas de exercícios de intensidade ‘ultra alta’ em, especificamente, 20 segundos (de exercício) e 10 segundos de intervalo. Pode levar somente quatro minutos para completar o circuito Tabata, mas esses quatro minutos podem forçar o seu corpo ao seu limite absoluto”, afirmou Obadike.
- O protocolo não recomenda mais que quatro minutos de treino por sessão - alerta, afirmando que o Tabata pode promover uma queima calórica de até 300 calorias por sessão. Segundo os especialistas, qualquer pessoa pode fazer o método Tabata após passar por uma avaliação médica e ser liberada.
Quando criado só se usava agachamento como o exercício, mas pode ser adaptado para qualquer exercício que envolva grandes grupos musculares. O método tabata é apesar de ser intenso pode ser usado como aquecimento muscular, importante lembrar que se deve adaptar a intensidade e o exercício proposto no aquecimento.
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