Com os pés afastados um pouco mais que a linha do quadril, agache mantendo o corpo ereto como se fosse sentar em uma cadeira, vá até 90 graus com o joelho e levante para a posição inicial. Quando os joelhos estão flexionados, existe uma ação maior do sóleo (parte de baixo da panturrilha) em relação aos gastrocnêmios.
Como prevenir a dor?
A dor na panturrilha, conhecida popularmente como "batata da perna" é um sintoma muito comum em qualquer idade, podendo surgir devido a diferentes fatores. Porém, na maioria das vezes ela é provocada por atividade física intensa, sendo muito comum durante a corrida, por ser o músculo mais utilizado neste exercício.
5 dicas para acelerar o desenvolvimento das panturrilhas
O tratamento fisioterapêutico pode ser feito com algumas medidas como:
Seis dicas para você correr sem se lesionar: palavra de uma ortopedista atleta
A dor na panturrilha é geralmente causada por cãibras, quando seus músculos se contraem repentinamente. Isso pode acontecer se você estiver fazendo novos exercícios, se estiver desidratado ou se tiver falta de alguns minerais. As cãibras normalmente desaparecem rapidamente.
Durante a corrida, é a panturrilha o músculo da força inicial e final, por isso, toda a forma de mantê-la com sua capacidade máxima é bem vinda.
Além de melhorar a performance, fortalecer a musculatura da panturrilha colabora para evitar lesões, como o estiramento, uma das mais comuns entre os corredores e, que ocorre quando os músculos são “esticados” acima da sua capacidade normal, rompendo as fibras dos músculos da parte de trás da perna.
"Elas são atividades interessantes para o trabalho na panturrilha, pois na passada a musculatura é exercitada, e se você quiser evoluir ou dificultar um pouco o trabalho nessas atividades, basta caminhar ou correr em terreno mais íngreme", orienta Rodrigo.
O primeiro passo para isso é sempre alongar a musculatura antes da corrida, para dar “aquela aquecida” e, principalmente, diminuir o risco de sofrer com as temíveis câimbras, que atrapalham qualquer treino. Outro ponto essencial é o fortalecimento.
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