Para uma ativação eficiente dos músculos multífidos, a pessoa deitasse em pronação, com os joelhos estendidos e os braços ao longo do corpo. Devesse fazer uma contração leve e manter em isometria por pelo menos 10 segundos.
Músculo situado nos canais vertebrais e que é constituído pelos fascículos médios do músculo transverso. É inervado pelo ramo posterior dos nervos raquídeos e tem por função participar na sustentação e rotação da coluna.
Melhores exercícios para fortalecer a coluna
Normalmente os músculos responsáveis por estabilizar a coluna devem manter-se levemente contraídos (ativados) para promover a estabilização segmentar. Mas diversos processos fazem com que o indivíduo perca essa capacidade, já que os músculos ficam fracos e atrofiam com o sedentarismo ou processos de lesões e dor.
Fornecem estabilidade ao tronco, não sendo capazes de influenciar diretamente a coluna. É formado por músculos ligados diretamente às vértebras e responsáveis pela estabilidade e controle segmentar. São eles: Multífido Lombar.
Função. A contração bilateral do multífido produz extensão da coluna vertebral em todos os níveis. Quando o músculo se contrai unilateralmente, ele produz flexão lateral ipsilateral e rotação contralateral da coluna vertebral.
Realiza rotação superior, e depressão escapular. Além de auxiliar na aproximação da escapula a coluna vertebral. Na abdução completa com a adução escapular todas as porções do Trapézio se contraem.
Exercícios para fortalecer a região lombar
5 dicas para o fortalecimento da sua coluna
O sistema local é formado por músculos ligados diretamente à vértebra e responsáveis pela estabilidade e controle segmentar. Tais músculos são o multífido lombar (ML), o transverso do abdome (TA) e as fibras posteriores do oblíquo interno (OI).
O que ocorreu com a expansão marítima?
O que é vias rurais pavimentadas?
O que significa dor referida Cite exemplos?
Qual o tipo de piso ideal para área externa?
Quando devo comprovar imposto de renda?
Quais as etapas básicas da agricultura?
O que colocar no desenvolvimento de um trabalho?
O que se entende por escusa de consciencia?
Qual a diferença entre Crudivorismo e frugivorismo?
Palavras que rimam com ensinamento?
O que é depósito de crédito acolhido?
Quem pode fazer a segunda licenciatura?
Qual a fruta mais rara no mundo?
O que é considerado um trabalho insalubre?
Como funciona o amaciante de carne?