Os melhores exercícios para fortalecimento dos glúteos são:
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.
Melhores exercícios para glúteos Agache até formar 90° com as pernas. Com a ajuda de uma miniband um puco abaixo dos joelhos, posicione os pés paralelamente aos ombros e flexione levemente as pernas, em posição de meio agachamento. Abra a perna direita e retorne à posição inicial sem deixar o elástico afrouxar.
Primeiro, vale entender que a área é composta por três músculos: o glúteo máximo (que fica na camada mais superficial e dá o formato da nádega), o médio (que é responsável pelo equilíbrio e pela estabilidade do corpo), e o mínimo (o mais profundo).
Exercícios para aumentar os glúteos
Conheça quais os melhores exercícios para aumentar os glúteos na academia:
Existem 3 músculos principais que compõem o seus glúteos: glúteo mínimo, glúteo médio e glúteo máximo.
Os glúteos são os músculos que se localizam logo acima da coxa e abaixo da cintura, na porção posterior de um ser humano. ... O Médio glúteo tem a sua inserção proximal no ílio e a inserção distal no grande trocânter do fémur.
Juntos, essas medidas ajudam a fortalecer esse músculo e a torná-lo mais resistente à amnésia. E, se você trabalha sentado, levante-se de período em período, caminhe um pouco, nem que seja em volta da mesa, para dar um pouco de atividade à musculatura do bumbum de vez em quando.
“Quem quer só ganhar volume deve fazer o treino de força com mais repetições e menos carga", explica o personal trainer que indica fazer agachamentos, passadas (afundo) e elevação de quadril para aumentar o bumbum. Apesar do indicado ser um número maior de repetições, é muito importante fazer os movimentos corretamente durante o tempo inteiro.
As dicas são do canal do YouTube FitnessBlender, veja abaixo o passo a passo com 6 exercícios básicos para arrebitar o bumbum. Antes de tudo, é preciso fazer um aquecimento e alongamento para não se machucar, o ideal é fazer os exercícios depois de ter feito um treino aeróbico (como uma caminhada, andar de bike ou correr, por exemplo).
Estes 3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulite e melhorar o contorno corporal. Estes exercícios para glúteos também são indicados em caso de fraqueza dos músculos desta região, que pode prejudicar o quadril, joelhos e tornozelos devido a compensações estruturais.
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