Como definir o abdômen?
Ouça em voz altaPausarPara definir os músculos abdominais e perder barriga pode-se realizar exercícios que ativam essa musculatura, como a prancha, elevação da perna, elevação do quadril e exercícios hipopressivos, por exemplo, pois para que sejam realizados é fundamental que o abdômen esteja contraído.
Ouça em voz altaPausarOs músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”.
Esse conjunto de músculos fica embaixo daqueles comumente associados aos do abdômen "tanquinho" e, por isso, muitas vezes, é negligenciado nos treinos. Faça exercícios que se concentrem em fortalecer seu transverso abdominal para ajudar na aparência básica dessa região e na sua força em geral.
Quando se refere em trabalhar a musculatura do abdômen a referência é dos músculos anteriores e laterais do tronco. Além de funcionarem como sustentadores das vísceras abdominais e da respiração ocupam-se com movimento do tronco de flexão, encurvamento lateral e rotação.
Uma recomendação poderia ser executar na semana um dia de treino abdominal mais intenso e dois dias menos intensos. Como dito antes, volume é uma das variáveis de treinamento. Talvez, dosá-la junto com a intensidade seja uma das mais importantes quando se busca resultados como definição muscular, estética, etc.
Faça uma ponte para isolar os músculos transversos abdominais. Esse é um ótimo exercício que vai se concentrar em seu TA com um movimento de fortalecimento e alongamento. Encontre uma superfície plana e confortável; os tapetes de ioga podem ser ótimos para isso.
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