Como fazer: Mantenha o pé no chão, e deixe os dedos 2 a 5 (todos menos o dedão) contraídos. Suba o dedão e relaxe os demais. Repita 20 vezes. Depois, faça o contrário: mantenha o dedão abaixado enquanto levanta os outros.
Para fortalecer o tendão de Aquiles, em pé, de frente para uma parede ou pilastra, fique na ponta dos 2 pés, tire um pé do solo e faça o movimento de retorno ao solo de maneira lenta com o pé que ficou apoiado. Repita o movimento com o outro pé. Faça 3 séries de 10 a 20 repetições, 2 a 3 vezes por semana.
Para fortalecer o tornozelo, sentado no chão com as pernas esticadas, aponte os pés para baixo, fortalecendo a panturrilha. Faça 3 séries de 15 repetições de duas a três vezes por semana. 3. Use uma toalha: de pé ou sentado, deixe os pés no chão e tente enrugar uma toalha puxando-a com a ponta dos dedos.
Quando a cola seca, torna-se dura e fornece rigidez e suporte. Por mais difíceis que sejam, no entanto, são mais flexíveis do que a madeira, o que permite que seus pés rolem para cima e para baixo, enquanto o tempo todo é suportado em ponta.
Os pés costumam ser esquecidos quando falamos em trabalho de força. Quando corremos, aterrissamos com um de cada vez, com duas a três vezes o nosso peso corporal. Realizar exercícios de fortalecimento para os pés ajuda a melhorar a elasticidade natural da região e a reagir mais rapidamente.
E seus pés são o primeiro ponto de contato com o chão toda vez que você aterriza. Cuidar deles é tão importante quanto cuidar dos grandes grupos musculares que nos impulsionam. E não estamos falando de massagens ou pedicures, mas de treinos de força e mobilidade.
No sapato ideal você deve ser capaz de movimentar os dedos com os pés calçados. Deve haver ao menos 1 cm de espaço entre a ponta do dedão e a ponta do sapato. Os calçados para a prática de esportes e as sandálias costumam ser boas opções.
Tal profissional é especializado nos cuidados dos pés e podem realizar cirurgias pequenas, apesar de normalmente se concentrarem em suportes ortopédicos, talas e sapatos customizados. Um podólogo pode instruí-lo quanto aos melhores sapatos para seus pés.
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