Como fazer abdominal reto
Os músculos da parede anterior do abdômen (reto do abdômen, oblíquos internos e externos e transversos) possuem fundamental função na postura e movimentação da coluna vertebral, pelve e caixa torácica e os movimentos que eles permitem à coluna realizar são: flexão, flexão lateral e rotação.
Os músculos que compõem o abdômen
Podemos resumir da seguinte forma: o músculo reto abdominal flexiona o tronco e eleva o quadril quando a pessoa está deitada de costas (flexão). Os oblíquos interno e externo giram a coluna (rotação do tronco) e os transversos contraem o abdômen (estabilidade).
O abdominal bicicleta, segundo o estudo, foi o exercício mais eficaz quando se analisou a atividade muscular nos abdominais. Para realizar este abdominal, deite-se de costas com a parte inferior das costas pressionada contra o chão, traga os joelhos em direção ao peito e levante as omoplatas do chão.
Função. Os músculos abdominais são responsáveis pela tensão da parede anterior do corpo. Em colaboração com a musculatura dorsal eles estabilizam a coluna vertebral e movimentam o tronco.
Os músculos abdominais tem como principal função proteger as vísceras e promover uma pressão interna que auxilia em diversas necessidades fisiológicas. Mas a parte mais interessante a todos é a estética, quando se vê um abdome “chapado” ou “em tanquinho”.
Para fazer esse abdominal corretamente, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão, se quiser, coloque as mãos sob essa região para reforçar a segurança e evitar lesões. Estenda as pernas para cima, cruze os joelhos e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos.
O exercício abdominal é um dos mais conhecidos exercícios para desenvolvimento e fortalecimento da musculatura abdominal, principalmente do músculo reto abdominal. É também um modelo pertencente ao método Hiit, que dentro deste, pode sofrer muitas variações, de acordo com a necessidade do praticante.
O músculo reto abdominal é o músculo mais extenso, que fica na frente do estômago e é mais visível quando torneado, parecendo com um "tanquinho". Os músculos oblíquos externos e internos estão do lado da parede do abdômen.
O tempo é a única maneira de curar um músculo do abdominal. Coloque gelo sobre o músculo lesionado nas primeiras 48 a 72 horas, de 15 a 20 minutos a cada hora para ajudar a reduzir o inchaço e os danos que podem ocorrer com esse processo. Alongue-se antes de uma atividade.
Quando se refere em trabalhar a musculatura do abdômen a referência é dos músculos anteriores e laterais do tronco. Além de funcionarem como sustentadores das vísceras abdominais e da respiração ocupam-se com movimento do tronco de flexão, encurvamento lateral e rotação.
Uma recomendação poderia ser executar na semana um dia de treino abdominal mais intenso e dois dias menos intensos. Como dito antes, volume é uma das variáveis de treinamento. Talvez, dosá-la junto com a intensidade seja uma das mais importantes quando se busca resultados como definição muscular, estética, etc.
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