Exercícios de Kegel Como fazer: contraia a vagina e o ânus, como se estivesse puxando-os para dentro e para cima do seu corpo, sem usar outros músculos (como os do abdômen e das pernas) e sem prender a respiração. Mantenha a musculatura contraída o máximo que puder. Em seguida, vá relaxando, devagar.
Para fortalecer o assoalho pélvico na gravidez, a gestante deve fazer o seguinte:
Como toda mulher e gravidez são diferentes, os sintomas variam, mas podem incluir: Dor em um ou nos dois lados da região lombar. Dor centralizada na frente do osso púbico. Dor ao redor da área entre a vagina e a parte inferior (períneo)
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A fisioterapeuta Rafaela Rosa, especializada em saúde da mulher e doula, de Brasília, aponta, ainda, outros benefícios dos cuidados com o períneo durante a gestação: “Um assoalho pélvico forte oferece maior apoio ao útero, reduzindo a pressão sobre a bexiga e diminuindo as dores lombares, tão comuns na gravidez”.
No entanto, quando realizada durante a gravidez, a massagem do períneo aumenta a elasticidade dos tecidos e reduz a resistência muscular, provocando uma maior distensão do períneo durante o parto.
A maioria das mulheres considera que o parto é uma fonte de stress e de dor, ao qual se soma o medo de sofrer uma episiotomia ou possíveis lesões perineais. Infelizmente, as vantagens de ter um períneo elástico e com um bom tónus muscular, que permita a saída da cabeça do bebé causando o menor dano possível, são ainda pouco conhecidas.
Além do fortalecimento do assoalho pélvico, a especialista lembra outros benefícios do exercício. “Ele ativa a musculatura estabilizadora da coluna lombar, além de mobilizá-la. Para gestantes isso é muito importante, pois irá aliviar e prevenir dores na lombar, que são comuns na gravidez”, detalha.
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