Os exercícios abaixo têm objetivo de fortalecer a musculatura dos ombros, melhorar a postura e prevenir lesões.
Os 10 Melhores Exercícios para Manguito Rotador
Sua recuperação depende da qualidade do tendão e do reparo feito através da cirurgia. Em geral, após a cirurgia, deve-se utilizar uma tipóia por 4 semanas. Após isso, inicia-se a fase de ganho de arco de movimento e após algumas semanas o ganho de força.
Tratamentos conservadores – tais como descanso, gelo e fisioterapia – às vezes são o necessário para se recuperar de uma lesão do manguito rotador. Se a sua lesão é grave e envolve uma ruptura completa do músculo ou tendão, você pode precisar de uma cirurgia do ombro.
Neste caso, você precisa procurar um médico antes, porque começar a treinar com dores no ombro só vai agravar o problema. Depois disso, se você não estiver com dor em repouso, mas sentir dores ao fazer qualquer exercício proposto abaixo, tente estabilizar a escápula e fazer o movimento novamente.
O fortalecimento dos músculos do manguito rotador ajuda na mecânica corrida e ainda deixa os seus ombros mais fortes. Com ombros mais fortes, você tem mais facilidade para realizar suas pranchas e, até mesmo, o seu cross-training.
Exercícios para Manguito Rotador
A cicatrização inicial da região do manguito rotador demora cerca de seis semanas. Durante esse período o paciente deve fazer o uso de tipóia.
Chama-se Eletrólise Percutânea Intratecidular (EPI) e permite regenerar tendões, ligamentos e músculos. A taxa de recidiva é baixa. A inovação consiste na aplicação de uma corrente galvânica de alta intensidade, através de uma agulha de acupuntura, diretamente no tecido mole afetado.
Essa posição coloca os tendões do ombro numa posição onde o tendão fica mais estirado e a própria anatomia dos ossos pode interferir, porque em algumas pessoas o acrômio pode ser mais parecido com um 'gancho', que acaba prejudicando o tendão.
Falamos com o médico ortopedista especialista em ombro Jorge Assunção sobre os melhores exercícios para fortalecer ombros e evitar lesões.
O objetivo principal é o fortalecimento dos extensores do ombro. O paciente deve estender os ombros ao mesmo tempo que flexiona os cotovelos. O pedal deve subir, assistindo o movimento. O retorno à posição inicial deve ser lento e cuidadoso. Esse exercício confere maior estabilidade articular!
A fisioterapia na tendinite do ombro é muito importante para diminuir a dor, que é o sintoma que usualmente leva o paciente a procurar a ajuda médica. Quando um tendão do ombro fica inflamado (a chamada tendinite), a dor pode ser muito intensa e tornar muito difícil quer os gestos do dia-a-dia (por exemplo vestir / despir), quer o descanso noturno.
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