5 exercícios para fortalecer os glúteos
1 – Agachamento Sumô: Posição Inicial: consiste na execução afastando os pés, virando-os ligeiramente para fora (pés abduzidos), que o abdômen esteja contraído, manter o máximo da coluna ereta, dando foco na contração do glúteo durante a execução.
Algumas opções de exercícios para fazer um treino de glúteos em casa são:
O glúteo mínimo e glúteo médio abduzem a coxa, quando o membro está estendido, e são principalmente postos em ação para apoiar o corpo em um dos membros, em conjunto com o Tensor fasciæ latæ.
Outras formas de tratamento. Quando a fraqueza do glúteo médio provoca intensa dor e incapacidade de ficar sentado muito tempo o ortopedista poderá indicar a toma de anti-inflamatórios como Ibuprofeno ou Naproxeno e o uso de uma pomada como Cataflan para passar no local da dor.
Os exercícios para glúteo máximo, que vão ajudar no crescimento e fortalecimento do músculo, são aqueles envolvidos na extensão do quadril. Já os exercícios para glúteo médio e mínimo, envolvem os movimentos de abdução dos quadris. Os exercícios para aumentar glúteos rapidamente devem utilizar cargas maiores para estimular a hipertrofia.
Nessa síndrome apesar do glúteo máximo poder estar forte, o glúteo médio fica muito mais fraco que ele, levando ao desequilíbrio das forças musculares. Em consequência disso a pessoa pode apresentar uma inflamação no tendão do glúteo médio que se manifesta através de dor localizada no quadril ao correr ou ao ter relações sexuais, por exemplo.
O objetivo é sentir o trabalho dos glúteos e por isso não deve inclinar o corpo para frente a fim de facilitar o movimento. 2. Scissors Deitar de barriga para cima e elevar as duas pernas dobradas até formar um ângulo de 90º.
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