Os melhores exercícios para fortalecimento dos glúteos são:
Deite de costas com os pés no chão e comece a contrair os glúteos empurrando o quadril para cima com a sobrecarga nos calcanhares até elevá-lo à linha dos joelhos, que devem ser pressionados para fora. Desça e repita de 15 a 20 vezes.
10 exercícios para fortalecer os glúteos
A amnésia glútea – também conhecida como síndrome da bunda morta – refere-se a uma condição na qual os glúteos “esquecem” seu principal objetivo: manter seu corpo alinhado adequadamente. Essa síndrome afeta principalmente indivíduos com um estilo de vida sedentário.
Esta série contém 5 excelentes exercícios que fortalecem os glúteos, especificamente o glúteo médio....5 exercícios para fortalecer os glúteos
O músculo glúteo médio tem como função a abdução e rotação do fêmur. Também ajuda a estabilizar a pelve na perna, quando a perna oposta é elevada em relação ao solo....
| Músculo glúteo médio | |
|---|---|
| Origem | Face glútea do osso do quadril, entre as linhas glúteas anterior e posterior. |
| Inserção | Trocânter maior do fêmur |
| Vascularização |
Ao exercitar os glúteos o risco de lesão como torções no joelho diminui; Ao fortalecer os glúteos os movimentos ficam bem mais coordenados com os músculos do quadril e das costas; Exercitar e fortalecer os glúteos evita a incontinência urinária, isso ocorre porque os glúteos trabalham conectados aos músculos da pelve;
Função. O músculo glúteo máximo é o mais poderoso extensor e rotador externo do quadril. Além disso, ele ajuda na estabilização da articulação do quadril. A contração das fibras craniais leva a uma abdução, enquanto a contração das fibras caudais causa uma adução.
Os exercícios para glúteo máximo, que vão ajudar no crescimento e fortalecimento do músculo, são aqueles envolvidos na extensão do quadril. Já os exercícios para glúteo médio e mínimo, envolvem os movimentos de abdução dos quadris. Os exercícios para aumentar glúteos rapidamente devem utilizar cargas maiores para estimular a hipertrofia.
O seu bordo superior é fino e cobre o músculo glúteo médio, enquanto o seu bordo inferior é proeminente e livre, deslocando-se inferolateralmente e sendo cruzado por uma dobra glútea horizontal. Extensão e rotação externa do fémur, estabilização da articulação do quadril, abdução (fibras craniais) e adução (fibras caudais) da coxa.
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