Inspire pelo nariz expandindo o abdômen e exale lentamente pelas narinas. Você vai sentir que seu abdômen irá expandir. Repita algumas vezes para se acostumar com o movimento. Depois, tente inspirar expandindo o abdômen e as costelas para as laterais e expire aproximando as costelas novamente.
As costelas são ossos alongados, comparáveis a arcos, que se estendem da coluna vertebral até o esterno, ao qual se unem através das cartilagens costais.
Veja alguns exercícios para os oblíquos que podem ser feitos em casa:
Levantar os dois braços para cima, entrelaçando os dedos. Em seguida, esticar as costas. O ideal é ficar parado nesta posição durante 30 segundos. A partir dessa posição, incline o tronco para o lado direito e fique parado nesta nova posição durante 30 segundos, e depois repita para o lado esquerdo.
Oriente sua atenção para as costelas colocando a palma das mãos sobre elas. ao inspirar, experimente ampliar ao máximo o espaço entre elas; ao expirar, deixe que se aproximem. Repita algumas vezes a respiração com o foco nessa região.
12 As costelas articulam-se posteriormente com as vértebras torácicas T1-T12 e a maioria se fixa anteriormente através de suas cartilagens costais ao esterno. Existem 12 pares de costelas. As costelas são numeradas de 1 a 12 de acordo com as vértebras torácicas as quais se articulam.
As costelas falsas ou vertebrocondrais são a oitava, a nona e a décima costelas. Recebem esse nome por estarem ligadas apenas indiretamente ao osso esterno.
Alguns exercícios que podem ser realizados para definir o abdômen em casa são:
A realização deve ser feita deitado no chão, com um joelho flexionado e a outra perna cruzada por cima dele. O braço oposto à perna dobrada deve ir atrás da nuca, e o outro fica estendido ao lado do corpo, sem fazer força.
Os músculos que atuam nas costelas são os intercostais internos e externos, subcostais, transverso do tórax, levantadores das costelas (já mencionado anteriormente), serrátil posterior (já mencionado anteriormente) e quadrado lombar. Vamos iniciar estudando os músculos intercostais externos, que preenchem os espaços intercostais.
Fatos importantes sobre os Músculos levantadores das costelas Origem Processos transversos de C7 – T11 Inserção Borda superior/superfície externa da cos ... Ação Elevação das costelas Rotação da coluna ... Inervação Ramos posteriores dos nervos espinhais T ... Vascularização Artéria intercostal posterior
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A sua origem é na borda inferior da costela (sulco) e inserção na borda superior da costela subjacente (inferior). O restante do espaço intercostal anterior é preenchido por uma membrana intercostal externa. Possui como ação o reforço dos espaços intercostais, além de atuar na inspiração (elevam as costelas).
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