Vem comigo!
Ouça em voz altaPausarA calistenia é um tipo de treinamento que tem como objetivo trabalhar a força e resistência muscular, não sendo necessário usar equipamentos de academia, até porque um dos princípios da calistenia é o uso do próprio corpo para aumentar a massa muscular.
Ouça em voz altaPausarUma maneira simples de ficar melhor em alguma coisa é praticá-la todos os dias, no caso da calistenia nós precisamos de um pouco de descanso mas isto não impede de treinar cada músculo o máximo de vezes que conseguirmos.
Ouça em voz altaPausarOs exercícios precisam evoluir gradualmente pelo aumento de repetições e de dificuldades. Um exercício de flexão de braço simples, por exemplo, pode evoluir para um exercício de flexão de braço utilizando apenas uma mão.
Ouça em voz altaPausarPara que haja aumento de força o exercício deve ser realizado por um período de tempo, a cada 3 a 6 semanas ou até meses até que você domine os movimentos. Por exemplo, execute certo exercício, reduza o descanso entre as séries, adicione resistência e logo em seguida comece com um novo exercício, mais difícil.
Ouça em voz altaPausarPara que haja aumento de força o exercício deve ser realizado por um período de tempo, a cada 3 a 6 semanas ou até meses até que você domine os movimentos. Por exemplo, execute certo exercício, reduza o descanso entre as séries, adicione resistência e logo em seguida comece com um novo exercício, mais difícil.
Ouça em voz altaPausarConforme você evolui na sua prática, seu corpo já suporta um volume maior de treino e você pode treinar até 6 dias por semana. Entretanto se você treina todos os músculos dia após dia, e você ainda consegue manter o mesmo volume e intensidade de treino, isso quer dizer que seu treino não está intenso o suficiente.
Ouça em voz altaPausarUm treino de calistenia dura de 40 minutos a 1h30.
Ouça em voz altaPausarPrincípio da Precisão: a execução de cada exercício deve respeitar a maior qualidade possível de movimento, velocidade e técnica. Princípio da Totalidade: visa a um trabalho totalmente globalizado, onde seja possível manter o maior número de grupamentos musculares e qualidades físicas ativas durante o treino.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Pesquisadores da Universidade Federal de Sergipe analisaram os efeitos da calistenia em 15 indivíduos de 19 a 40 anos. Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, com duração de 50 min cada.
Os exercícios de calistenia desenvolvem habilidades corporais (como equilíbrio, coordenação motora, consciência corporal e flexibilidade) e uma melhor fisionomia, pois auxiliam na perda de peso e no aumento de massa muscular. A definição acima é da School of Calisthenics, entidade internacional de formadores de calistenia.
Foram realizados 27 treinos, três vezes por semana, com duração de 50 min cada. Como conclusão, o estudo aponta que o treinamento calistênico aumentou a agilidade, a força e a resistência dos participantes. De fato o aumento de força é um dos benefícios que mais atraem os adeptos à calistenia.
Para o especialista, a ginástica calistênica permite com que os indivíduos conheçam e desafiem o próprio corpo tendo contato com movimentos praticados na infância e que foram esquecidos. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)
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