Ele voltou para Munique, onde treinava continuamente seis horas por dia.
5 séries de: tríceps testa (15 repetições) + bíceps concentrado (15 repetições); 5 séries de: bíceps reverso (15 repetições) + levantamento para antebraço (15 repetições).
Arnold Schwarzenegger costumava ingerir algo em torno de 4 mil e 5 mil calorias por dia – com muitas delas provenientes diretamente de proteínas animais. A dieta funcionou, dando a ele um físico impressionante, mas não era sustentável para sua saúde à medida que envelhecia.
Treino de Frank Zane Nas segundas, quartas e sextas, ele exercitava o peito, os deltoides, as costas e os músculos abdominais. Já nas terças, quintas e sábados, o treino era para braços, pernas e abdominais. E por falar em abdômen, Frank Zane foi o fisiculturista que mais exercitou os músculos dessa parte do corpo.
Confira a seguir cinco dicas rápidas de como impulsionar o crescimento de qualquer músculo.
Arnold detalha sua rotina matinal: acordar de manhã, andar de bicicleta e ir à academia. Ele lembra que sua rotina de treinamento é a mesma toda semana. “Vou para a academia e treino de 45 minutos a uma hora, e essa é a rotina.
O ideal é fazer 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando cerca de 1 minuto entre cada série. Neste exercício é muito importante tentar manter o tronco inclinado para a frente à medida que se desce, para garantir que a força é feita maioritariamente sobre a região inferior do peitoral que se pretende trabalhar.
Ou seja, Arnold treinava Peito, Costas e Pernas na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira. Treinava Bíceps, Tríceps e Ombros na terça-feira, quinta-feira e sábado. Para além disso, treinava os gémeos, antebraços e abdominais todos os dias, excepto no domingo.
Mas em se tratando de Arnold Schwarzenegger é fundamental destacar a sua carreira inicial, garantindo-lhe títulos e fama, ao abrir as portas da indústria cinematográfica para o ícone do fitness: a de campeão de fisiculturismo.
Algumas das dicas de dieta Arnold Schwarzenegger parecem bastante estranhas, em especial se nos atermos ao fato de algumas pessoas mencionarem seu hábito de, após o treino, ingerir um frango inteiro e um jarro de cerveja. Mas segue algumas delas relatadas em matérias e artigos posteriores que Arnold tem escrito:
Ainda assim, podemos aprender muito com os treinos que Arnold Schwarzenegger empreendeu durante sua carreira atlética. Arnold Schwarzenegger é conhecido por sua dedicação de trabalho insana, sendo por isto bem sucedido na maioria das coisas que ele persegue, quer se trate de musculação, atuando ou ao se tornar um político.
Principais títulos conquistados por Arnold Schwarzenegger. 1965 – Mr. Europa Júnior (Alemanha) 1966 – Atleta mais desinibido da Europa (Alemanha) 1966 – Campeão internacional de Powerlifting (Alemanha) 1966 – Mr. Europa (Alemanha) 1967 – Mr. Universo (Inglaterra) 1968 – Campeonato de powerlifting (Alemanha)
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