Como funciona De acordo com Ítallo Fernandes, o exercício é iniciado inspirando o ar normalmente e soltando completamente até o abdômen contrair e ficar com o formato de barriga encolhida. “É recomendado iniciar segurando essa contração durante 10 a 20 segundos, até sua resistência aumentar.
São diversas posturas feitas em pé, ajoelhada, sentada e deitada, sempre encolhendo a barriga, em apneia. “Os exercícios foram criados de forma que a contração muscular na região produza um efeito de vácuo, que aspira as vísceras para cima.
Inflada, ela comprime também o estômago, o intestino e o fígado. Com os órgãos assim compactados, aumenta a sustentação do corpo como um todo e ele fica mais bem preparado para agüentar o tranco. Esse reflexo é conhecido, em Fisiologia, como manobra de Valsava. Mas, apesar de ser automático, pode ser perigoso.
"Manter o abdômen contraído durante o dia todo é praticamente impossível, pois seria preciso manter o foco nisso direto. Sem esquecer que, assim como os outros, os músculos abdominais estão sujeitos à fadiga. Por isso, já é de grande valia e traz bons resultados mantê-lo acionado durante o treino", diz o especialista.
Falta de tônus
O abdômen é um músculo que requer contração e fortalecimento. Quando alguém está com a postura ereta, sem perceber mantém a barriga contraída – e, dessa forma, aumenta o tônus local. Já quem posiciona o corpo de forma errônea não faz isso, o que significa que perde parte da tonicidade abdominal.
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Para perder barriga, é importante praticar exercícios no mínimo 3 vezes por semana ter uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.
Gordura acumulada na barriga
Os motivos pelos quais você acumula mais gordura na região do que nas demais áreas do corpo podem variar, mas uma das principais causas é a predisposição genética. Além disso, a idade influencia no acúmulo de gordura, já que ocorre um declínio na taxa metabólica com o passar dos anos.
O acúmulo de tecido adiposo, também chamado de lipodistrofia, é causado principalmente por uma dieta inadequada, rica em alimentos gordurosos e carboidratos brancos (refinados), e a falta de exercícios físicos. Quando a pessoa ingere mais calorias do que gasta, esse excesso é armazenado na forma de gordura.
Alguns dos perigos que o excesso de gordura abdominal pode trazer são: diabetes tipo 2, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão, demência e doença arterial coronária.
Água, chá e sucos de baixa caloria – como limonada e suco de maracujá – são os mais indicados. De acordo com Mancini, os exercícios aeróbicos são mais importantes para quem tem barriga.
Porque você acumula gordura apenas em algumas partes do corpo?Barriga (a famosa pochete) Pode ser: stress ou problema na tireoide. ... Tornozelos (parece que a canela emenda no pé) Pode ser: retenção de líquido. ... Cintura (os odiados pneuzinhos) ... Rosto (aquela cara de lua, bochechuda)
Como Diferenciar Barriga de Grávida de Gordura
A barriga de grávida é mais “durinha” que a barriga de gordura localizada, e vai crescendo conforme os meses de gravidez. Por isso, só dá pra confundir as duas nos primeiros meses, e depois já fica mais claro que a barriga é de grávida.
Alimentos que mais dão barrigaPães e massas. A farinha refinada branca é uma das principais inimigas de quem quer manter o peso adequado e evitar a barriguinha. ... Açúcar. ... Bebidas alcoólicas. ... Refrigerante. ... Feijão. ... Repolho e couve-flor. ... Laticínios. ... Biscoitos.
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