10 Passos para montar uma dieta
Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer
Como montar o seu cardápio
Cardápio de 3 dias para emagrecer
| 1º Dia | |
|---|---|
| Almoço | 1 filé de peito de frango grelhado + 2 colheres de sopa de arroz integral e 1 prato de sobremesa de salada de alface, espinafre, salsa e tomate temperada com suco de limão, gengibre e 1 col. sopa de azeite. 1 maçã de sobremesa. |
| Lanche | 1 tangerina + 2 castanhas do Pará |
Os alimentos que mais ajudam a acelerar o metabolismo e combater a retenção de líquidos são:
Sugestão de cardápio semanal:
| Café da manhã | Almoço | |
|---|---|---|
| Sexta | Omelete recheadas com frios | Bife grelhado, salada de alface, beterraba cozida, pepino e tomate cereja, batata assada e berinjela grelhada |
| Sábado | Vitamina de banana | Panqueca recheada com linguiça |
| Domingo | Panquecas com calda de maçã | Fricassê de frango com arroz |
Confira 7 dicas para começar sua reeducação alimentar
Cardápio de 3 dias para emagrecer rápido
| Refeição | Dia 1 |
|---|---|
| Almoço / Jantar | 1 filé pequeno de peito de frango grelhado + 2 col de sopa de arroz integral + 3 colheres de sopa de salada de repolho cozido, tomate e beterraba ralada + 1 laranja pequena |
| Lanche da tarde | 1 iogurte desnatado natural + 2 castanhas do Pará |
Abaixo, você aprenderá 20 dicas infalíveis para você montar um cardápio incrível, saudável e emagrecedor.
A especialista ainda destaca que, para montar um cardápio, deve haver um equilíbrio na ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. “Ou seja, não devemos repetir muito os alimentos. Além disso, devemos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio”, diz.
Cada pessoa que montar o seu cardápio saudável semanal pode escolher os alimentos que mais gostar, sempre dando preferência aos frescos e menos processados, bem como aos alimentos da sua região. Outra dica é comer mais vezes por dia, em porções menores, para que não sinta fome e o metabolismo se mantenha acelerado.
É bastante importante que este planejamento de cardápio seja feito conforme as orientações passadas pela sua nutricionista. Mas, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade!
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