Receita saudável e balanceada para o seu melhor pós-treino
Shake depois do treino "O mais importante aqui é o consumo de proteínas e, se o objetivo for hipertrofia, acrescentar carboidratos", aponta Almeida. O whey protein é uma opção de proteína apoiada pelos especialistas, mas você pode também usar leite ou iogurte com resultados semelhantes.
Por isso, a recomendação é que o pós-treino seja feito em até 45 minutos após o treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.
O shake de Whey com água é a melhor forma para consumo no pré e no pós-treino, momentos em que o suplemento deve ser mais rapidamente digerido. Já para as outras horas é possível tomar o Whey Protein com leite. Isso porque o leite possui caseína, que retarda a digestão e acaba retardando a absorção do suplemento.
Shake para emagrecer: Quais são as melhores opções para inserir na dieta?
– Granola, aveia, beterraba, frutas como banana, manga ou mamão e pães; Existem outras opções, bastante indicadas. Caso o foco seja o emagrecimento, a alimentação deve ser diferente. O ideal é esperar pelo menos uma hora após o fim do treino, para aproveitar o metabolismo acelerado.
Os ovos são uma ótima fonte de proteínas, podendo ser considerados um dos melhores alimentos para serem ingeridos após a prática de atividade física. Além disso, o alimento possui vitamina D, que ajuda na fixação do cálcio nos ossos e na redução da possibilidade de lesões mais graves durante os exercícios.
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