Supino reto Com os braços dobrados ao lado do corpo e na altura dos ombros, segurar os halteres com as palmas das mãos voltadas para frente. Com o abdômen contraído, elevar os braços, empurrando os halteres diretamente acima do peito com os cotovelos levemente dobrados, mantendo os pulsos retos.
Supino com halteres sobre o quadril Deite com as costas no chão. Dobre os joelho, com os pé no chão para proteger a coluna lombar. Empurre o peito para fora e mantenha as escápulas juntas para reduzir a pressão nos ombros. Mantenha os braço para baixo e os cotovelos junto à sua lateral durante o exercício.
Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos quadris, segurando os halteres na frente do corpo. As palmas das mãos devem ficar voltadas para as coxas. Dobre seu tronco e flexione os joelhos levemente para baixar os halteres ao longo das pernas. Pare quando o tronco ficar paralelo ao solo.
4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o...
Terceiro, usar o supino reto na máquina, mas regular o banco de maneira que ele fique mais alto, desta forma emulando a angulação declinada do supino. Quarto, usar as paralelas que são a alternativa mais próxima do supino declinado e trabalharão os músculos de forma muita semelhante.
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