A estratégia alimentar propõe um baixo consumo de gorduras em relação às necessidades energéticas individuais, por isso os carboidratos devem compor de 45 a 65% da dieta, proteínas de 10 a 35% e gorduras, 20 a 35%.
Por onde começar a dieta. A dieta low carb começa na reeducação alimentar e na redução do consumo de carboidratos simples do nosso dia a dia. É preciso retirar das refeições os alimentos processados, a farinha de trigo, os açúcares e refrigerantes e dar espaço para alimentos mais saudáveis.
Carnes de qualquer tipo estão liberadas, bem como peixes (evite o preparo empanado). Ovos de todos as formas (cozidos, fritos e em omeletes). Manteiga, óleos de oliva e coco, nata e creme de leite, bem como laticínios integrais e oleaginosas são permitidos. Frutas não são a opção mais requerida por aqui.
Por isso, veja a seguir 5 exemplos de lanches Low Carb.Castanhas com iogurte natural. Um lanche low carb super rápido e prático é a mistura de castanhas com iogurte natural. ... Torta de Maçã Low Carb. ... Bolinho de Abóbora. ... Crepioca de linhaça. ... Pão de Abóbora no micro-ondas.
A dieta Low fat preconiza a redução de gorduras, é composta por 45 a 65% da energia vindo de carboidratos (maiores percentuais principalmente para atletas de endurance), 10 a 35% da energia a partir de proteínas e 20 a 35% de gorduras.
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Hipercalórico composto por um blend de proteínas e de carboidratos. Ideal para ganhos de força e massa muscular.
Os alimentos permitidos na dieta low carb são:Gorduras boas, como azeite, óleo de coco e manteiga;Castanhas, como nozes, amêndoas, castanha do Pará e amendoim;Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol, semente de abóbora e gergelim;Bebidas, como café e chás sem açúcar.
Dicas de lanches da tarde saudáveis, leves e práticosPanqueca de aveia com banana e canela. Quem gosta de comida fit, prática e saborosa, vai adorar essa opção de lanchinho da tarde. ... Pão de queijo fit. ... Crepioca. ... Mix de castanhas. ... Cookies. ... Chips de batata-doce. ... Sanduíche Integral com frango desfiado. ... Sanduíche de ratatouille.
Indicamos a seguir 7 opções saudáveis para substituir o pão:Frutas. ... Pão de aveia de frigideira. ... Tapioca. ... Crepioca. ... Cuscuz. ... Iogurte natural com aveia. ... Omelete.
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