Coloque a faixa elástica na altura da pélvis e segure com as mãos que deverão estar apoiadas ao lado dos quadris. Nesta posição eleve o quadril para cima segurando fortemente a faixa para que não se mova do solo. Depois, desça lentamente para baixo e, sem chegar a tocar o solo, volte a levantar os quadris para cima.
Pode ser usada em exercícios de pernas, braços, abdômen, peitoral e glúteos. Após o uso lave as faixas em água limpa e abundante para remover resíduos. Deixe secar completamente e, após, polvilhe com talco.
Após o uso lave as faixas em água limpa e abundante para remover resíduos. Deixe secar completamente e, após, polvilhe com talco.
Os efeitos e benefícios da faixa elástica a quem a utiliza são: Aumento da força; redução da dor; melhora do equilíbrio; melhora da resistência; prevenção de quedas; diminuição da pressão arterial; melhora da postura corporal; redução de limitações de movimentos; melhora da funcionalidade; melhora da mobilidade e flexibilidade.
Se seu objetivo é usar as faixas para fazer Pilates, é recomendável seguir estes critérios básicos na hora de adquirir as faixas elásticas: a largura e comprimento. Uma faixa de 1 centímentros de comprimento seria a mais adequada para a prática de qualquer exercício e a largura deveria ser de aproximadamente 10cm.
As faixas elásticas podem ser encontradas no mercado através de diversos nomes como: gomas elásticas, bandas elásticas, flex bands, rubber-band, entre outros e ao mesmo tempo você pode encontrar nas estantes das lojas em formatos tubulares, telas ou cintas; e dependendo do treinamento que realizará, decidirá qual equipamento ideal.
As faixas elásticas foram desenvolvidas na Rússia no começo dos anos 50 para o treinamento de seus atletas e em terapias de reabilitação para a recuperação articular e muscular. Na Espanha, logo foram introduzidas algumas modificações pelo treinador de atletismo, Hans Ruf.
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