Fase de Saturação de Creatina Você tomará uma dose de 5 gramas após a primeira refeição do dia, geralmente após o café da manhã. A próxima dose de cinco gramas você poderá tomar em 30 minutos antes do treino diário. A terceira dose de 5 gramas será imediatamente após treinar.
3. Suplementação cíclica. Outra forma de tomar a creatina é de forma cíclica, que consiste em tomar 5 gramas todos os dias por cerca de 6 semanas e depois realizar uma pausa de 3 semanas.
A fase de saturação (geralmente de 1 semana) resulta em um melhor aproveitamento da creatina, principalmente em esportes que precisam de resultado imediato, como corrida e ciclismo, por exemplo. Para praticantes de musculação, não é necessário, visto que os resultados são a longo prazo.
Os atuais estudos mostram que a saturação de creatina 20 g/dia por 5-7 dias também promoveu aumento nas concentrações de creatina muscular, e desde então se passou a investigar o efeito dessa suplementação, uma vez que a resíntese de adenosina tri-fosfato (ATP) poderia elevar o rendimento físico e esportivo.
Quando se deseja obter os benefícios da creatina de forma mais rápida, por estar a pouco tempo de uma competição esportiva, por exemplo, é possível fazer uma chamada fase de saturação, em que 20g por dia de creatina são ingeridas durante 5 a 7 dias, divididas em quatro doses diárias, seguida de uma fase de manutenção ...
Palavra final. Embora seja um dos suplementos mais pesquisados em todo o mundo, não há até o momento nenhuma comprovação científica de que fazer o ciclo de creatina seja melhor do que tomar o composto sem interrupções.
O ciclo de creatina poderia então minimizar esses efeitos e dar uma chance para o corpo se recuperar de um possível efeito intoxicante. Avance algumas décadas e hoje a creatina é considerada um dos suplementos mais seguros para os atletas, e não existem ainda relatos de efeitos colaterais graves após o uso da substância.
A creatina é produzida pelo fígado, rins e pâncreas e então transportada até os músculos, onde é degradada por meio da catalisação pela enzima creatina-quinase. Essa reação se dá através da contração muscular, ou seja, toda vez que um músculo é contraído tem-se a quebra de creatina produzindo creatinina, que é posteriormente lançada na corrente ...
Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma. Existem três fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturação você irá, literalmente, saturar os músculos com creatina. É preciso administrar 20g de creatina, dividida em 4 doses de 5g cada.
A creatina é considerada uma amina encontrada no organismo, que pode ser produzida pelo próprio corpo a partir de 3 aminoácidos (arginina, glicina e metionina). Ou pode ser também fornecida pela dieta através do consumo de carnes, peixes e/ou através da suplementação.
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