7 maneiras de exercitar as mãos
1. Exercício 1. Colocar a mão com o dedo afetado em uma superfície plana e levantar o dedo afetado até ao máximo que se conseguir, mantendo o alongamento nesta posição, durante 30 segundos, como representado na imagem. O exercício deve ser repetido de 3 a 5 vezes.
Na fase aguda, a administração de medicamentos (ou remédios) como analgésicos e antinflamatórios podem contribuir para o alívio dos sintomas. O uso de ortóteses imobilizadoras e a fisioterapia adequada também podem ser úteis no tratamento das parestesias de uma forma natural, não invasiva.
Entorses dos dedos podem ser tratados com ou sem cirurgia, dependendo da gravidade da lesão. Algumas lesões podem ser tratadas com uma fita prendendo o dedo machucado ao dedo vizinho normal (Figura 4). Frequentemente, estes tratamentos são realizados junto com os cuidados de um terapeuta da mão.
Para obtermos o fortalecimento muscular e consequentemente desenvolver um melhor condicionamento físico é preciso praticar de duas a três vezes por semana exercícios que trabalhem todos os grandes grupos musculares (quadril, costas, peito, abdômen, braços, etc.) e atividades aeróbicas de intensidade moderada.
Para melhorar o alcance dos movimentos dos dedos, é importante focar também no polegar, que ganha uma relativa independência na amplitude de seus movimentos e assume uma parte significativa na realização de muitas tarefas. Este exercício flexiona a base do polegar e o fortalece, e assim o dedo vai se cansar menos durante algum esforço.
Os treinos de fortalecimento muscular além do condicionamento físico objetivam também a tonificação e definição muscular, a queima calórica e perca de gordura corporal, pois esses exercícios movimentam vários músculos ao mesmo tempo.
Objetivos do Fortalecimento Muscular. Os objetivos do fortalecimento muscular é fortalecer as fibras que já existem, fazendo com que as chances de lesões em exercícios físicos sejam menores e o condicionamento físico melhor, o foco não é formação de mais massa magra e sim de condicionar e fortalecer a existente.
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