Procure pegar mais pesado na academia nos dias que comer carboidrato e, nos dias sem, faça pequenas refeições com intervalos menores para manter o metabolismo acelerado e estimular a queima de gordura.
Processo de emagrecimento costuma chegar ao efeito platô em cerca de 6 meses, pois o corpo se acostuma com novos hábitos alimentares. É muito comum que, em algum ponto do processo de emagrecimento, os ponteiros da balança se recusem a abaixar, mesmo com alimentação adequada e prática regular de exercícios físicos.
Provavelmente é uma combinação de composição genética, controles hormonais, composição da dieta e o impacto do ambiente em seu estilo de vida, incluindo sono, atividade física e estresse. Todos esses fatores resultam em um desequilíbrio na equação de energia.
O jejum de 16 horas força o corpo a entrar em cetose, o que significa que o corpo começa a queimar gordura para gerar energia, o que também contribui para a perda de peso.
O jejum intermitente é adotado por cada vez mais pessoas. E você pode esperar vários benefícios de saúde ao praticar jejum, como: promoção da autofagia celular. Todos estes são benefícios bem documentados do jejum.
Aliás, você vai querer evitar alimentos muito processados na hora de quebrar o jejum. Conforme falamos, é prudente quebrar o jejum com comida de verdade, pouco processada. Existem algumas desvantagens em não seguir essa diretriz. Por um lado, é claro que adicionar uma carne curada a uma refeição majoritariamente não-processada não vai fazer mal.
Sendo que, ao optar por comida pouco processada, com um bom aporte de proteínas, você provavelmente obterá todos os nutrientes necessários para a boa saúde. E poderá usar seu protocolo de jejum favorito sem medo. Resumindo: Independentemente da sua estratégia nutricional, é interessante quebrar o jejum com um aporte adequado de proteínas.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Quando o seu corpo está em jejum, começa a quebrar componentes danificados e a desintoxicar o corpo. Nesta fase, é fundamental a ingestão de água para eliminar essas toxinas e para manter a hidratação corporal. Quando feito de forma errada de forma constante, a questão pode se agravar para uma desidratação.
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