Como Estralar a escápula?

Pergunta de Gabriel Coelho em 22-09-2022

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Como Estralar a escápula?

Teste estalar as costas de pé.

Para começar, coloque as mãos nas costas, uma sobre a outra, no centro da coluna.
Pressione as mãos contra a coluna e incline-se para trás.
Continue até ouvir um leve estalo. Nunca incline-se além do ponto de conforto: ao sentir qualquer dor, pare.

Como ganhar mobilidade escapular?

Musculaturas importantes para trabalhar a mobilidade escapular. Para começar, quero dar ênfase ao serrátil, a musculatura responsável por manter a escápula presa ao gradil costal. Seus alunos com dor no ombro, cervical ou amplitude de movimento limitada precisarão fortalecer e ativar serrátil durante os exercícios.

Como destravar o ombro?

Assim como os alongamentos, exercícios diários ajudam a minimizar as dores e a aumentar a flexibilidade dos músculos. De início, eleve os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe. Mova os ombros em círculos várias vezes.

Como estalar as costas de uma pessoa deitada?

Como Estalar as Costas de Alguém

Aplique pressão suave e não seja muito agressivo.
Comece com a pessoa deitada de bruços.
Pressione as costas e as nádegas da pessoa.
Pressione as costas da pessoa enquanto movimenta as pernas dela.
Faça pressão na parte superior das costas.
Converse com a pessoa durante todo o processo.

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