7 dicas para incentivar as crianças e jovens a fazerem atividades...
5 dicas para melhorar a prática de atividade física
Procure mostrar que os exercícios podem ir muito além daqueles que eles já conhecem ou praticam nas aulas de Educação Física. Lembre-os também de que muitas atividades artísticas (tais como a dança e o teatro) também são formas de manter o corpo em movimento.
Os recreios da escola devem estimular a brincadeira ativa das crianças podendo, para isso, disponibilizar cordas, arcos de hula-hoop ou bolas no espaço escolar. Manter os espaços disponíveis para os alunos fora das horas das aulas.
5 dicas de como começar a fazer exercícios físicos
É qualquer movimento corporal. Em outras palavras é tudo aquilo que se faz no dia a dia. Por exemplo, limpar a casa, brincar com os filhos, caminhar até a padaria, passear com o seu cachorro, subir e descer escadas.
Sabe-se também que os exercícios físicos de moderada intensidade, realizados ≥ 3 vezes por semana com duração de 45-60 minutos e/ou 50-70% do consumo máximo de oxigênio, estimulam a imunidade celular por meio de aumento da liberação de IL-2, recrutamento de células Natural killer (NK), redução do estresse oxidativo, ...
A OMS recomenda 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade intensa, ou ainda uma combinação entre as duas. Além disso, recomenda-se a realização de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana.
Esportes de quadra como futebol, vôlei, basquete e handebol Esportes de quadra são muito bem-vindos na adolescência pois além de trabalharem uma série de pontos como coordenação, equilíbrio, agilidade, força, competitividade e senso de orientação e localização, também contribuem para o aumento da sociabilização.
O especialista em fisiologia do exercício, Gilberto Coelho ressalta que o recomendado é exercitar-se até cinco vezes na semana por uma hora ou uma hora e meia. A dosagem deve contribuir para o crescimento e não o contrário, alerta.
Saber como incentivar a prática de atividade física na nova idade é essencial para estimular as pessoas a superarem o sedentarismo. Ainda que os exercícios sejam indicados para todas as etapas da vida, eles são ainda mais importantes à manutenção da boa saúde durante o envelhecimento.
Além disso, ela funciona como ação preventiva contra as doenças da vida adulta, acelera o metabolismo e contribui para o melhor desempenho escolar, já que ajuda a melhorar a concentração. Mas, qual será a maneira correta para fazer com que as crianças pratiquem atividade física?
Passear pelos parques da cidade, caminhar em meio à natureza, praticar a jardinagem ou levar os netos para brincar são atividades que tornam a rotina mais dinâmica e tranquila. Porém, ainda que essas tarefas sejam relevantes, é preciso estimular a prática de exercícios físicos com maior regularidade.
A promoção de campanhas de informação e de conscientização sobre os benefícios da realização de atividade física para o controle das enfermidades típicas do envelhecimento pode ajudar bastante. Com os avanços da medicina e a evolução dos tratamentos, a adesão a essas práticas torna a longevidade muito mais autônoma e saudável.
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