Como Entrenarse para correr 3 km?

Pergunta de Eder Silva em 23-09-2022

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Como Entrenarse para correr 3 km?

Comece caminhando dois minutos em ritmo acelerado e correndo em ritmo muito leve durante 30 segundos. Repetir este procedimento por 30 minutos. Três treinos na semana, em dias alternados. 1º dia - 1min de caminhada acelerada e 1min de corrida leve, durante 30min.

Quanto tempo leva para correr 3 km?

	Tempo para percorrer a distância em minutos
Km/h	3Km
15,5	11'36"
16	11'15"
16,5	10'54"

¿Cómo prepararte para una carrera de tres millas?

No te dejes intimidar por la distancia. Tres millas (5 kilómetros) es una excelente distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de esta distancia en tan solo dos meses. Si correr 3 millas (5 kilómetros) no te parece posible o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa puede ayudarte.

¿Cómo reducir el tiempo de caminata en 3 millas?

En el transcurso de las semanas, aumentarás progresivamente el tiempo que pasas corriendo y reducirás el tiempo de caminata. Si adaptas el entrenamiento a una caminata de 3 millas (5 kilómetros), también puedes caminar siempre. Se hace un descanso un día a la semana; en este programa de 3 millas (5 kilómetros), es el viernes.

¿Cómo hacer ejercicio en 3 millas?

Inténtalo y puede que consigas tu objetivo y termines las 3 millas (5 kilómetros). Si estás empezando a hacer ejercicio, hazlo despacio. Empieza con un ritmo más lento y haz ejercicio durante períodos más cortos, como unas caminatas cortas repartidas a lo largo del día.

¿Cómo usar este programa de entrenamiento de siete semanas de carreras de 3 millas?

Considera usar como guía este programa de entrenamiento de siete semanas de carreras de 3 millas (5 kilómetros) Está hecho a medida para principiantes o para cualquiera que quiera correr una carrera de esta distancia. También puedes adaptarlo para una caminata de 3 millas (5 kilómetros).