Levante os quadris, empurrando os calcanhares. Seus pés devem permanecer no chão e, no topo do movimento, se você tiver um alinhamento adequado, suas canelas ficarão na vertical. Você usará os glúteos para estender os quadris, elevar a barra e inclinar posteriormente o quadril no topo do movimento.
Impulsione-se para frente com a perna de trás e eleve o joelho, terminando com as mãos na parede e na ponta do pé. O impulso vem dos músculos do quadril da perna da frente. Mantenha a posição por 2 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 8 vezes.
Segundo a educadora fÃsica e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a elevação de quadril fortalece a região glútea, o assoalho pélvico, e promove estabilidade na articulação do quadril.
Aposte no agachamento, leg press e levantamento terra ou ainda no afundo (agachamento unilateral) ou o avanço.
Abacate. A fruta entra na lista de alimentos para o bumbum porque, além do fornecimento de gorduras, proteÃnas e fibras saudáveis​, o abacate é rico em vitamina C, potássio, vitamina B6 e magnésio. Ainda é fonte de antioxidantes, incluindo carotenóides como luteÃna, zeaxantina e criptoxantina.
Repita o exercÃcio mais 10 vezes com cada perna, o exercÃcios ajudará a fortalecer os músculos da região, aumentando quadril estreito. Para fortalecer os quadris você pode fazer o seguinte: Deite-se apoiando as costas sobre o colchonete com os braços ao lado apoiando as palmas no solo.
Outra opção de como aumentar a lateral do quadril é o preenchimento do quadril com hidrogel, entretanto, o material é sintético e as chances de rejeição pelo corpo existem, o que pode causar diversas complicações irreversÃveis para a saúde, mesmo quando for bem feito.
Alguns Alimentos para aumentar os quadris. Também é importante incluir alguns alimentos para aumentar os quadris já que, segundo os seus nutrientes, conseguirão aumentar a massa muscular da zona, bem como a gordura e, portanto, parecerá que são mais largas e arredondadas.
Os músculos que ajudam a controlar os movimentos os quadris são complexos, sendo que o glúteo máximo é o mais importante. Os exercÃcios listados aqui podem ajudar você a aumentar o tamanho da região, mas não vão mudar a sua estrutura óssea.
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